（一）身心健康是人生幸福快乐源泉
我们天天谈健康，那么什么是健康？要知道，健康是有标准的，而维护健康，也是有规律可循的。
1.健康的标准
古人云：“体壮曰健，心怡曰康。”
世界卫生组织1948年成立时，对人的身体健康提出十条标准，即：精力充沛、处事乐观、睡眠良好、保持标准体重、适应能力强、能抵抗一般性疾病、眼睛明亮、牙齿完整、头发有光泽、肌肉皮肤弹性好。并指出，健康不仅仅是没有疾病，而且是一个在身体上、精神上、社会上完全安静的状态。
世界卫生组织1989年又提出，一个人的健康，除身体健康、心理健康、社会健康以外，还要加上道德健康，才是全面的健康，概括地讲就是肌体健康和精神健康。
世界卫生组织1992年维多利亚宣言，倡导健康四大基石，即：合理膳食——世界卫生组织统计，人类80%的疾病都与吃有关，不合理的饮食可以导致多种疾病；适量运动——运动的原理是，运动带动肌肉→肌肉带动心脏→心脏带动血液→血液滋润全身。运动与阳光、水一样，是生命和健康的源泉；戒烟戒酒——烟能伤害人体器官，逐渐破坏人的呼吸系统，从而引起多种疾病。酒对人害多利少，少量饮酒有益于活血，过量饮酒危害无穷；心理平衡——内心不平衡，如紧张、愤怒、恐惧等严重影响人的健康。心理影响生理，只有心理平衡，才能生理平衡。
2.健康高于财富
美国思想家、哲学家、作家爱默生说过：“健康是人生第一财富。”
一个亿万富翁躺在病榻上，痴迷地望着窗外一个乞丐，不禁幡然羡慕起来：“咳，他才是真正幸福的人啊！”健康是人生最大的幸福，唯有受到病魔折磨的人才知道，健康创造幸福、快乐，健康创造财富，只有经营健康、拥有健康，才能拥有幸福快乐，才能创造财富、拥有财富。在我国市场竞争日益激烈的今天，人们一味追求金钱，忘记对健康的维护和投资，这是一大误区。许多人赢得了财富，但却输掉了健康，甚至输掉了生命，那财富还有什么意义呢？健康是人生最大的财富，是人生成功之本。财富重要，健康更重要，决不能以牺牲健康去换取财富。虽然健康不是一切，但一切必须从健康开始。
3.精神健康重于物质健康
人的健康有两个轮子：一个是精神健康，如自信快乐的情绪，信仰的力量，意志的力量，精神能量的力量，情绪变化的认知与调控
；一个是物质健康，如饮食的保健，运动的保健，环境的保健，疾病的预防治疗等，应该说，这两个轮子都是重要的，但两者不是平行的，“心”是“主”，肉体是“客”，人的精神健康主宰、控制、影响着人的物质健康。
我国古代医学早就注意到了精神与疾病的关系。《黄帝内经》中就明确指出：“百病生于气也，怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下。”又说，“怒伤肝”，“喜伤心”，“思伤脾”，“悲伤肺”，“恐伤肾”。这些都说明，人的精神情绪变化超过了一定的限度，就会干扰自身的生理功能，导致疾病或加重病情。“病由心生”，“万病皆由心起”实为至理名言。其本质是指心理因素会诱发病症的发生、发展，表现为躯体器官疾病和躯体功能障碍。当今社会杀害人类的三大病魔的冠心病、高血压、癌症以及形形色色疾病的出现，不良的精神因素充当了主犯和帮凶的角色。可以说，精神心理因素致病，不亚于细菌、病毒对人体的危害。
目前，世界上正在兴起一门引人注目的新医学，即“心理神经免疫学”。科学家们经过长期研究发现，人的心理状态与身心健康息息相关，不仅精神乐观可以增强人体的免疫功能，而且其本身就是一种强大的抗体，精神力量可以医治疾病。但是，另一方面，不良的精神刺激超过一定限度时，也能引起中枢神经系统功能的紊乱而得病。科学的实验研究已经证明：人的任何心情变化都会传导到肌体的每一个细胞，影响肌体的健康。例如，轻松快乐的心情可以增强免疫力，预防疾病的传染，甚至可以延长癌症患者的寿命。相反，抑郁、紧张、愤怒的心情是一种毒，则会破坏肌体的免疫力，使交感神经兴奋，儿茶酚胺释放较多，肾上腺皮质和垂体前叶激素分泌增加，胰岛素分泌减少，从而引起肌体内神经对所支配的器官的调节发生障碍，出现一系列的肌体变化和功能失调以及新陈代谢的改变，从而导致一系列疾病的发生。
生理健康，需要物质营养；心理健康，需要精神营养。良好的个人品质，高尚的精神境界，积极乐观的情绪等等，都是精神营养的重要要素。据日本医学专家研究，我们的身体在新陈代谢的过程中，一秒钟能够创造出15万个新细胞，同时淘汰15万个旧细胞。我们只要在创造细胞的过程中，充分保持乐观健康的心念，就可以保持健康的身体。现代人的物质生活很丰富，但心态有时不好；物质的要求容易满足，但精神心灵的满足则太困难。所以，我们要加强精神心灵方面的修养，否则，物质生活再丰富，精神生活是痛苦
的，也不会得到真正的快乐与健康。
4.健康是一个系统的工程
据世界卫生组织报告指出，一个人的健康是由许多因素构成的，15%取决于遗传，10%取决于社会因素，8%取决于医疗条件，7%取决于环境和气候，而60%则取决于人的生活方式和行为，即取决于自己的选择。
英国著名哲学家培根说：“养生是一种智慧，而不是纯粹的医学知识。”养生保健涉及到物质养生、精神养生和科学养生，是一个系统工程。所谓物质养生，即民以食为天，人人需要生活的保障，失去了物质基础，对人的健康长寿影响较大，如合理的饮食、适量的运动等。精神养生，即人是靠精神支撑的，人有精神才精神，人生要有追求、有活力、有情趣、有欢乐，如有快乐的情绪、培养爱好、热爱生活、心理年轻、广交朋友、家庭和睦等。科学养生，即现实中很多人都是死于无知、死于愚昧，养生保健的科学知识和方法懂得越多，越有助于人的健康长寿，如戒烟限酒、保证睡眠、讲究卫生、防止污染、小病防治、预防意外、勤于用脑、良好习惯等。通过物质养生、精神养生和科学养生，从而达到阴阳平衡、膳食平衡、营养平衡、酸碱平衡、动静平衡和身心平衡。平衡就是健康，就是幸福，就是快乐。
目前，我们死于各种疾病和事故的人太多太多，我们相当多的人没有疾病知识，没有保健知识，没有保健能力。古人云：“我命在我，不在天。”就是说，一个人生命的主动权在很大程度上掌握在自己手里，只要重视养生，懂得养生，养成良好的管理科学方式，坚持预防为主，把养生保健的细节做到位，真正做到天人合一、身心合一、知行合一，将内、外环境给予肌体的不利因素降到最低限度，我们就能够达到健康长寿的目的。健康是人生成功之本。一个人即使赚得了整个世界，如果赔上了自己的生命（健康），那又有什么意义呢？
（二）良好道德与身心健康
道德，是社会意识形态之一。道是规律，德是成果。情到深处自有道，行到有功方为德。
1.道德是社会的共识
著名经济学家茅于轼先生说：“道德是社会的共识，一个人的‘社会’不可能产生任何道德的观念。仅就道德的基本要素而言，如仁爱、诚实、守信、慷慨、宽容等，则应是全人类共同的道德信仰。”
人才素质有三个层面：表层——知识结构、基本技能；深层——态度、思想、价值观、信念、习惯；核心层——品格、精神、心灵境界
。因此，做人要坚持品格第一，品格高于才智。人生拼搏的最后，是品格，有什么样的品格，就会有什么样的人生。权力换不来品格，邪恶压不住品格，历史忘不了品格。事实证明，越是在金钱和权力面前，越是在邪恶势力猖獗的时候，品格就越是闪光，具有不可战胜的力量。
现实中的大量事实说明，很多人的失败，不是能力的失败、做事的失败，而是道德品格的失败、做人的失败。在企业事业单位，有些人欺上瞒下，当面一套，背后一套；总爱占便宜，甚至吃回扣，做黑单（将公司单拿到外边去做）；有的窃取公司的商业秘密或知识产权，卖给其他公司等，对这些违反职业道德的行为，一些人不以为耻，反以为荣。这样的人，又怎么能用呢？人生一切工作、事业上的成就，归根到底是源于做人的成就。一个人以牺牲道德品格来换取利益，最终将以几倍甚至几十倍的代价来偿还道德成本。
2.身心健康有赖于良好的道德修养
著名思想家孔子说过：“德润身”，“大德必得其寿”，“仁者寿”。汉代董仲舒指出，“养心靠义”，即高尚的道德情操可使人的心情常保愉悦，心理健康长存。清代养生学家石在基认为，“善养生者，当以德性为主，而以调养为佐。”这些都说明，古人早就认识到，人的道德品格与健康长寿有着密切的关系，道德高尚的人大多能获得健康、获得长寿。
现代科学研究表明，良好的道德修养确实有益于人的健康长寿，它能使人保持积极向上的心理状态和良好的精神境界，能增强免疫力，增强肌体的抗病能力，使人的生理处于最佳状态。据美国耶鲁大学的研究人员对7000人的健康状况进行14年的跟踪调查，结果表明：经常做好事，乐于助人，和他人融洽相处的人，心血管疾病和传染性疾病发生率低，预期寿命得以延长；相反，心怀不满，损人利己，与他人不能融洽相处的人，其死亡率要比正常人高出近两倍。在现实生活中，看看那些贪污腐化追求过份享乐的人，那些道德防线崩溃的人，他们很多都葬送了自己的健康。因此，要搞好养生保健，就要加强自身的道德修养，要养心、养神、养性、养德，保持高尚的情操，这对人的健康长寿是十分有益的。
3.良好道德来源于自律性
葛拉西安在《智慧书》中说：“有些人天性骄狂，总是由着性子行事，稍有风吹草动，他们就情绪波动。由于受到不良习性的支配，他们总是卷入重重矛盾之中。”一个人的道德修养，在于自律性，自律是一种信仰，一种素质。能
在小事上自律的人，如坚持认真读书，少看或不看电视；坚持运动，每周三次长跑；坚持理性消费，每月把工资的20%用于储蓄等，不仅培养了人的钢铁般的坚定意志，也为大的成功积累了资源。
据美国哈佛商学院对120位成功人士调查，发现一个共同的规律，就是人人注重自律。自律，是要求一个人要学会自己驾驭自己，能抗拒诱惑，在成长道路上把握好自己的人生方向。美国政治家、科学家富兰克林认为，人生成功的秘诀在于自我管理，而自我管理要从两个方面着手：一是自我时间管理，二是自我品德管理。他为了有效管理时间，每天为自己安排了严格的时间表。他为了提升自己的道德品格，他总结出成功所需要的十三种好品格的习惯，把它们作为目标，作为“特殊习惯训练”，然后每周只训练一种好品格和习惯。这样，十三种好品格和习惯三个月就可训练一遍，每年训练三次。富兰克林说：“没有一样东西，会像品德那样，能够使人成功立业发迹起来。”我国清代政治家、文学家林则徐遇事容易动怒，于是他在自己的屋子里挂上“制怒”的条幅，以警示自己。爱国将领吉鸿昌把父亲留下的遗言“做官即不许发财”，做为自己的座右铭，并把这七个字烧制在瓷碗上，向全体官兵举行发碗仪式，受到官兵称赞，也大大提高了军队的纪律性。古今中外，凡成就一番事业者无不把自律作为自己人生的第一要务。
4.人生最大的学问乃治心
人生发展结果有三种状态：一是大成人生，轰轰烈烈；二是平凡人生，平平凡凡；三是大败人生，凄凄惨惨。人生做不了大成人生，可以成为平凡人生，但绝不能成为大败人生。大败人生皆因心毒所致，如骄傲自负、欲望诱惑、贪婪野心等。学、养乃治心，人生最大的学问在于治心。古今中外，一切大成者都懂得治心之道。
佛家将人的生命分为三个层次：畜、人、菩萨。人在中间，具有双重性。人的善良、奉献、知足、悟己、孝道等品德是向菩萨学习靠拢的结果；而人的粗野、暴怒、怨恨、贪婪、索取、占有、攻击等劣性是由动物遗传而来的。所以，一些哲人、好人，他脱离了动物性，而具有菩萨性，有很高的德性。我国《周易?说卦传》中所言：“立人之道，曰人曰义。”如果人不讲人道，不讲人伦，也就是不讲道德，那就不能称之为“人”，古人斥之为“衣冠禽兽”，即有人之形而无人之实。意大利著名画家达?芬奇说过：“谁不能控制邪欲，谁就把自己摆在畜牲之列。”
“君子以厚德载物。”道德成
就人生事业，是制胜的第一法宝。世界文明史的发展，都强调人的道德建设。“小胜在智，大胜靠德。”古今中外一切真正的大成功者，在道德上都达到了很高的境界。中华民族在其发展的历史长河中，有无数仁人志士，以那种惊天地、泣鬼神，辉映千古的浩然正气，铸成了我们民族的脊梁，开拓着中国的希望。一个人高尚的道德，必然形成高尚的品格，形成高尚的事业，形成高尚的命运。否则，人没有高尚的道德，便没有高尚的品格，也就没有高尚的事业，没有高尚的命运。石家庄三鹿集团是全国著名的奶制品企业，有员工三万多人。但是，它在奶粉中掺入有毒物质三聚氰胺，致使全国有30多万儿童受到伤害，其中六名儿童因食用三鹿毒奶粉而死亡，酿成全国最大食品安全事故。三鹿集团董事长田文华被判无期徒刑，制毒者有三人被判死刑，其余被判有期徒刑，使三鹿集团破产。三鹿集团的破产，是不道德企业的破产，人干缺德事最终是要受到惩罚的。
德国著名音乐家贝多芬说过：“使人幸福的是德性，而非金钱。”人生成功靠的是一种德性，一种素质，一种责任。
（三）控制压力与身心健康
1.压力无处不在
所谓压力，一种简洁的解释就是它对人的精神和肉体承受力的一种要求。人的承受力如果能满足这种要求，这时压力对人是无害的、有益的，对人是一种激励和推动力；人的承受力如果不能满足这种要求，这时压力对人是有害的、无益的，从而造成紧张、恐惧、忧郁和苦恼，这种负面情绪时间一长就很容易引起健康问题。例如：头痛、肠胃不适、失眠、溃疡、皮肤发炎、高血压、心脏病及中风等。
随着社会的急速变革，人才竞争的加剧，压力，在我们日常的学习、工作和生活中几乎无处不在，可以说压力已成为我们日常生活的一部分，如学习压力、就业压力、工作压力、升职压力、生活压力、人际关系压力等等。据调查机构的调查结果显示，国内企业有七成经理人感觉压力较大，压力对工作、生活和身心健康的负面影响日益严重，压力正在侵蚀着人们的身心健康。
我们要区分“压力来源”与“压力情绪不适”这两个概念。这种区分十分重要。因为“压力来源”成千上万，需要个人去适应；但是，同一种压力来源并不是对每个人都构成压力，只有个人感到有压力情绪不适时才成为压力。影响个人对压力来源的反应因素，如，人的自信程度、个人对压力来源的忍受程度、个人在压力面前的身心状态、自我认知和对压力
的认知程度、社会团体如家庭或学校对个人的需求与期待、支持系统的存在与运用等。也就是，同一件事情对一个人是否构成压力，是由一个人的身心状态来决定的，我们可以用如下公式来表示：
压力来源+个人态度（人格+价值观+认知+技能+资源等）=压力
2.压力对人体健康的影响
世界卫生组织报告指出：“工作紧张是威胁许多在职人员健康的重要因素。”这一结论是完全正确的。中国一项调查显示，84%的人认为自己生活在“加急时代”，其中71.1%的人认为自己“压力大，精神高度紧张”。中国自古以来就有“积劳成疾”的说法，统计数据显示，过度劳累已成为现代人的“隐形杀手”。中国科学院有不少科学家因长期劳累而英年早逝，其平均年龄只有52岁，而同时期北京市的平均寿命已达73岁。
人体的疲劳状态可分为四种：
①体力疲劳——从事体力劳动时间长、强度大造成的，如四肢无力、肌肉酸痛、关节屈伸轻微障碍等；
②脑力疲劳——用脑过度引起大脑血液和氧气供应不足引起的，如造成头昏脑胀、注意力不集中、记忆力下降等；
③心理疲劳——是受到强烈或持久的劣性精神刺激而引起的，如忧郁、焦虑、沮丧、恐惧、愤怒等，表现为精神涣散、情绪低落、食欲不振等；
④综合性疲劳——上述几种疲劳同时存在，如脑力疲劳和心理疲劳并存，形成原因较为复杂。
医学专家把人的健康分为三种情况，即：健康称为人体“第一状态”，把疾病称为人体“第二状态”，把介入健康与疾病之间的一种状态称为“第三状态”，或称为“疲劳综合症”，或称为“亚健康状态”。“第三状态”的主要信号，如：早晨懒得起床；公共汽车来了也不想上去；上楼时常绊脚；精神不集中，写字总爱出错；说话声音细而短；不愿与同事谈话；总是发呆；过多喝茶或咖啡；不想吃油腻的东西；总觉手脚发硬；眼睛睁不开；老是打哈欠；想不起朋友的电话；对烟酒过度嗜好；不明原因的发胖或体重下降；容易泻肚子或便秘；想睡觉但上床后却不易入睡等。上述情况，有两点疲劳是轻微的，有四点就属于慢性疲劳，有六点则属于过度疲劳，必须引起足够的重视。
科学家曾做过这样的试验，把一条筋疲力尽而酣然入睡的狗的血液输入另一条狗，后者居然会很“疲劳”，且熟睡不醒；把一条活泼清醒的狗的血液输入到另一条疲劳入睡的狗，后者则立刻清醒，
疲劳消失。专家研究认为，疲劳是一种“中毒”现象，当肌肉活动时会产生乳酸，还会产生“疲劳毒素”等其他物质，使人体尤其是大脑产生疲劳感。专家赞成这样的看法，即：人有可能被累死，很多疾病也是“累”出来的。近年来，我们经常看到一些报道，一些人由于过度劳累造成英年早逝，让人心情十分沉痛。因此，当你身体出现疲劳迹象时，千万不要马虎，应及时采取措施予以调整，否则就可能形成过度疲劳，甚至造成更严重的后果。
3.挑战压力
我国著名数学家华罗庚曾说过：“怎样对待压力？是被压力压扁了，还是根据反作用力等于作用力这一物理原理，把压力变成前进的动力？这就在个人了。”
要认识到压力不足与压力过度都是有害的。人有适当压力，有利于发挥人的潜能，提升能力与素质。所以，我们要找出个人最能产生正面功能的压力阶段，并平衡工作与健康、学习、休闲和家庭生活之间的和谐平衡。压力与效率的关系如下图：
压力是否适当，是因人而异的，甲觉得颇具挑战的事，而乙则可能觉得是一种不必要的负担。因此，我们要根据个人的情况，选择具有挑战性的工作，给自己适当加压，才能不断自我超越、不断前进。
要运用“四问法”挑战压力。第一问：我面对的压力是什么？要搞清压力来源，是学习压力？工作压力？生活压力？人际关系压力？只有搞清压力来源，才能有针对性地采取措施。第二问：我的应对之策是什么？不同的压力，有不同的应对之策；即使同一种压力，也有多种应对之策，如超越、缓解、躲避等。第三问：我应选择哪一种对策？针对不同压力来源，根据目前自身的条件选择一种最佳方案。第四问：我何时开始把想清楚的方案落实行动，进行调整和改进。
要学会花时间动脑筋想问题。日本学者研究成功之道，把“每天花点时间动脑筋想问题”列为成功要素之首。日本学者认为，人易于安于现状，常常患有“不敏感症”，而每天花点时间动脑筋想问题，是治愈不敏感症的好办法。在日本，不少人运用这一方法，他们给自己规定，每天必须有一固定时间，十分钟或几十分钟，围绕工作与困惑，静坐想问题、提方案。这种方法，对人生的成长与发展很有帮助。
运用精神能量战胜压力。人不是受到问题的困扰，而是受到对问题看法的困扰。一件事情，你赋于它积极意义，就会给人带来正面的情绪；相反，你赋于它消极意义，就会给人带来消极情绪。有些压力，随着你养
成正确的思维方式，就完全可以避免；另外有些压力，你虽然无法避免，但你可以学会有效应对。经历压力多的人，他对压力的反应能力和承受能力就越高。人的潜力是巨大的，据专家研究，一般人的潜能最多能用10%，也就是说还有90%的潜能未开发利用。要挑战压力：一是要学会控制思想，培养正面情绪，用正面情绪来指导自己的行为；二是要开发潜能，不断挑战自己。例如，现在你能跳过1米，要你跳过2米肯定有压力，但是你要锻炼自己跳过1.05米、1.10米、1.15米，是可以做到的。这样，就会不断激发自己的潜能，提升自己挑战压力的能力。那些受到极大压力而能克服压力的人，往往具有刚毅的人格品质，这种人多能够“拿得起，放得下”，控制压力，面对挑战。
4.实施压力管理
压力是生活的真实面，几乎所有人类的活动都与压力有关，但是我们要懂得在什么时候需要有多大的压力、持续多久，并对我们最为有利。这就是压力管理的目的。实施压力管理的四法则是：
（1）自我认知
真正影响身心健康的并非压力本身，而是对压力的反应。能保护我们与压力抗衡的力量有赖于自我的毅力，而非既定的命运。我们要认清压力来源、洞察压力程度以及个人对压力的反应模式。要找出压力来源——人、物、事、地点，并且要设法减少或消除压力。
（2）懂得控制
我们要控制压力，而不要为压力所控制。不管压力有多大，只要我们能掌控一切，便能面对外界的挑战，而这也包括时间的控制。对个人而言，无论工作压力有多大，如果工作能带来快乐、得到满足感，就能促进人的健康。我们能制造压力，也能减少压力，所以应去摸索最适合的方法，以调整压力，减少对生活的冲击。要找出问题症结所在，不仅找出问题，而且要找出问题的根源，并将问题进行分类，以便做有效适应调整。
（3）学会应变
静态的事物一般不会带来压力，但当事物发生变化时，我们就会感受到压力。这就是俗语说的“应变”。所以，应变是在压力适应中一个很重要的概念。所谓压力适应，其本质是生活态度问题，自己有权决定自己的生活质量，有权决定自己的生活节奏。好好计划每天的生活，计划能协助预防无法承担的压力。改变态度和行为，就能改变压力，就能改变生活。简单地改变生活习惯，即可降低压力。
（4）提高生活技能，自我减压
压力的强弱，