“一张一弛，乃文武之道”，机器运转久了需要冷却，汽车行驶多了需要加油，绷紧的弦太久了就会断，不懂得休息的人身体会垮。
自己该工作的时间好好工作，该休息的时间就不要再想着工作了，提高自己的效率，在该完成的时间完成，不要拖拖拉拉。
劳逸结合才是正确的方法。
筋疲力尽干10小时，不如精神饱满地干5小时
人在疲劳的时候只想休息，如果在疲劳的时候继续工作的话，工作的效率得不到保证，在一些危险的行业，疲劳操作还容易引发人身安全问题，你不见新闻里面常常有说司机疲劳驾驶，造成了车毁人亡的结果。还有一些操作机器的员工，由于加班加点工作，生产出来的产品不合格不说，一不小心就会出事故。
从医学角度上来说，人在长期的疲劳工作状态中也容易产生心理疲劳，继而产生很多的病变。虽然不至于致命，但是长期这样对人的身体很不好，渐渐就会带来很多的身体上的毛病了，心理的压力也会增大，会导致烦躁，生活将得不到和谐的发展。
医学专家指出：除了劳累等因素导致的疲劳之外，经常性莫名出现的疲劳可能是疾病的警告信号。而这时如不加以重视，听之任之，那么，疲劳感就会进一步加重，有可能引发各种功能性、退行性疾病。譬如被称为“人体化工厂”的肝脏，由于新陈代谢减衰造成机能下降时，即会发出“疲劳”信号；再如糖尿病，由于新陈代谢及免疫失调，胰腺器官细胞受损致使分泌胰岛素的能力不足，并引起全身性代谢紊乱综合征时，患者也时有昏昏欲睡之感。显然，“疲劳”信号应引起人们的警惕。
所以从这个意义上来说，其实加班不好，人的疲劳操作没有什么大的意义，与其一直没有效率地做事，还不如在疲劳的时候先休息一下，等精神饱满了再接着做。据我自己的经验，在我工作了一天的时候如果还要接着做事，我可能一个晚上也做不出来东西，可是等休息好了两个小时就可以搞定。一般来说，效率至少可以提高1倍。
我们一直都在提到效率这个问题，管理时间的一大方法就是提高做事的效率。把总的时间算起来，劳逸结合了，精神饱满地干几个小时得到的效果比连续疲劳操作的效果要好，效率低的情况下工作不仅耽误时间，还会给人带来疲倦感，而这种疲倦感可能会持续一段时间，还会影响到之后的工作。在激烈的市场竞争条件下，工作效率的高低已成为影响企业成败的关键因素。
小李接到一个新的
任务，要在一周的时间内拿出一个方案来，但是他现在还有另外一些工作，这些工作也不能落下。于是她白天忙着做自己现在的事情，晚上回到家，吃个饭继续加班设计方案，没有一点休息的时间。连续两天之后，发现白天上班的时候老是要打瞌睡，上班的时候做事老是出错，有一次因为把数字抄错了，还挨了一顿训，弄得满肚子的委屈。家人也说她太不要命的工作了，家里的事情什么都不管。
几天之后，方案倒是拿出来了，可是主管一看，不满意了，开始的计划还可以，可是后来的越来越不像话，新来的人都比她做得好。
她真是满心的委屈啊，睡没睡好，上班的时候要做的事情也没有做好，方案还受到否定，真不知道自己出了什么问题。
工作中只有保持了工作效率才能够增强生产力，我们前面说过工作不要时断时续，其实和这个是不矛盾的，我们要把自己精力旺盛的时刻都用来好好工作，把自己没有效率的时间都拿来休息，给自己的身体补充营养以便能更好地使用。
想要保持效率，就要很好地休息，不要超强度地工作。机器转得太久也要冷却一下，否则机器可能就要因为工作太久而报废，即使不报废，这样疲劳使用，它的寿命也会减短。人也是一样的，休息好，保持好你的精力，让人都看见你精力旺盛的时候。
当然，在工作的时候，要保持良好的状态，还有很多要注意的，例如，我们要全心投入工作、工作步调快、专注于高附加值的工作、熟练工作、集中处理、简化工作、比别人工作时间长一些等，坚持这些方法，让你的5个小时能够创造别人10个小时都拿不出的成就，更何况是疲劳的10个小时呢。
记住：疲劳了就要注意休息，不要死命撑着工作，没有效率还会耽误别人的时间。
掌握随时随地放松的要领
疲劳是现代人的通病，高强度的工作很容易使入陷入了疲劳的状态，紧张的工作，快速的运转，一不小心就累了。在这个时候，我们说过，不要强迫自己继续工作，但是我们不可能工作的时候觉得累了跑回家去休息休息，这个时候，我们要的就是随时随地地放松，不能总保持紧张的状态。
随时随地学会放松，学会自我减压，对于在大城市生活的人来说，尤其重要。有个祖籍就是上海的老师说过，很多人抱怨上海人冷漠，不愿多讲话，其实主要还是工作压力大造成的，你想每个人出去上班就是一整天，路上就要几个小时，晚上回家可能就7~8点钟了，还要做饭什么
的，累得连话都不想说，更不用说串门了。这都是压力使然。想想也是。这种状态是那些在中小城市悠闲地生活的人所不能体会的，所以在老家常看到有些人下班喝点小酒打点牌逛逛街，但在上海就成了奢侈的事情，甚至连同学聚会也经常是匆匆的，因为聚会成本太高了，首当其冲的就是时间和路程。
疲劳的后果是很严重的，学会怎么去随时随地放松是很重要的。我们每个人都会有不自觉放松的天性，但是有时候是被高强度的工作所逼，怕自己落下，因此神经一直都是紧绷着的。其实没有这个必要的，这样只会更累，注意一些放松的方法，下意识地让自己在累的时候放松自己。
放松的方法有很多，在这里简单地介绍一些很有用的方法，让自己随时随地都可以采用：
打盹：学会在家中、办公室，甚至汽车上，一切场合都可借机打盹，只需10分钟，就会使你精神振奋。
想象：借由想象你所喜爱的地方，如大海、高山等，放松大脑；把思绪集中在想象物的“看、闻、听”上，并渐渐入境，由此达到精神放松的目的。
腹部呼吸：平躺在地板上，面朝上，身体自然放松，紧闭双目。呼气，把肺部的气全部呼出，腹部鼓出，然后紧缩腹部，吸气，最后放松，使腹部恢复原状。正常呼吸数分钟后，再重复此过程。
伸展运动：伸展运动可以使全身肌肉得到放松，对消除紧张十分有益。
放松反应：舒适地坐在一个安静的地方，紧闭双目，放松肌肉，默默地进行一呼一吸，以深呼吸为主。
头部：抬起头来走路，“高瞻远瞩”，不要“埋头苦干”。放松口唇，不要紧闭。看东西时要有目的、有计划、有顺序，不要向前瞪大眼睛。多眨眼，这样可以润滑眼球，有利于眼球内的血液循环，防止注视引起的紧张。
颈部：揉捏自己后颈部的肌肉，按摩颈椎骨。小转头，吸气时把下巴向左上方或右上方抬几次，然后把下巴尽量向后拉，保持这个姿势向左右看。大转头，垂头，下巴接近胸部，由右向后向左向前转圈，头在正前和正后方时略停一下，头由前转向后时吸气，由后转向前时呼气。
深呼吸：什么也不想。经常按摩玩弄自己的手，先放松大拇指的根部与手腕的连接处，按摩手的各个关节，摇动全手。做“飞”的动作：吸气时左右两臂平举，手心向下，好像鸟展翅，两脚略分开，轻松随便地站立，双臂不用力，随胸肋而上举和自由放松地落下来。不要养成双臂在胸前交叉的习惯。
眺望远方法：高强度的工作会使你压力重重，完不成任务的紧张心理使你烦躁不安，这时你只需要离开你的办公室，来到窗口，凭窗远眺，远方的美景会使你心旷神怡，飞翔的小鸟会勾起你对未来的美好憧憬。
眼睛累了也可以做一下眼保健操，多看看绿色，一般来说，用电脑一个小时就应该站起来稍微运动一下。
总之，放松的方法是多种多样的，找一个或者多个你可以采用的方法，随时放松你的精神和身体。
晚饭前休息1小时，会给你每天增加1小时
卡耐基说：“如果你无法保证午睡，晚饭前躺下休息1小时是你必须要做的事。这远没有一杯饭前酒昂贵，而且算起总账来，比喝一杯酒还要有效5000倍。如果你能在下午5点、6点或者7点左右睡上1个小时，你就可以在你生活中每天增加1小时的清醒时间。因为晚饭前睡的那1个小时，加上夜里所睡的6个小时，一共是7个小时。这要比你连续睡上8个小时更有助于恢复体力，消除疲劳。”
丘吉尔中午会午睡，晚饭前也会休息，而且晚饭后一直在床上工作。这样的习惯令他每天工作16小时以上。尽量在中午找地方小息一下，晚上回到家中也可以在晚饭前休息一小会，这样可以令你一直工作到深夜。
当然，我们不用像丘吉尔一样工作那么久，我们也没有丘吉尔那样的精神，但是丘吉尔也是正常人，为什么他就有那么多的精神来做事情呢？那就是因为他会休息，会安排自己的休息时间。
下午是一个很容易疲劳的时段，如果时间过长，工作质量和效果都会受到一定的影响。以2~3小时为宜，但是我们上班的时间却不受自己的控制，再加上我们下班后挤公交车或者是自己开车的劳累。这些因素造成了下班后马上吃饭是不合适的。
在吃晚饭前的这段时间，是最适合休息的时间，因为此时注意力不容易集中，还很疲劳，可以散步、去超市购买简单的生活用品。但千万不能从事紧张的脑力劳动，打斗游戏或刺激的电视片都不要涉及，反而幽默片、相声小品等很适合在这个时间看看听听。
如果有兴致，最好可以自己做，享受一下买菜、择菜、做饭的过程，这也不失为一种很好的转移注意力的放松方法；或是干脆放下所有的一切，静静地坐一会儿，欣赏那些舒缓的音乐，读一本有趣的书，为自己彻底换换脑。这都是很好的休息方法，坚持下去，尽量养成这样的习惯，因为这种习惯更能使您得到充分的休息，提高第
二天的工作效率。
在一天24小时的工作和生活中，要尽量多地插入休息，比如午休，比如晚饭前小憩，比如工作时段之间的活动和休息。
其实更多的休息绝不是浪费生命和时间，因为我们身体内的每一个细胞都需要休息、保养、呵护、滋润。让细胞们饱满圆实、充满活力，而不是干瘪、粗涩、扭曲、变形，我们就能健康愉悦。癌症是什么？癌症就是细胞的变异，所以，请爱护每一个细胞吧。
体力劳动的人，休息时间多一些，每天就可以做更多的工作，贝德汉钢铁公司佛德瑞克·泰勒工程师对产生疲劳的因素，做了一次科学性的研究，认为工人不应该每天只能往货车上装47吨的生铁，应该装125吨，而且不会疲劳。为了证明这一点，泰勒选施密德先生来做试验，让他按照马表的规定时间来工作——有一个人站在一边拿着一只表来指挥施密德：“现在拿起一块生铁，走……现在坐下来休息……现在走……现在休息。”结果怎样呢？别的人每天只能装47吨生铁，施密德却能装125吨，而且在3年里，施密德的工作能力从来没有降低过。他之所以能够如此，是因为他在疲劳之前就得到了休息：每个小时他大约工作26分钟，休息34分钟，休息的时间比工作时间还多，工作成绩却差不多是其他人的3倍。
而人每天在晚饭前都是最累的，再继续下去就是很疲劳了，休息一个小时可以让你身心愉悦，清爽不已。只有爱护自己的人才有足够的休息时间，才有更多的时间用来工作，效率才能提高。
每天晚饭前休息一个小时，给自己的每天增加一个小时，让你精力充沛，每天都有很好的精神来应付繁重的工作，不至于休息不好而效率低下。
所以，不妨换一种生活方式，学一下丘吉尔的样子，回家之后不要急着吃饭，先松懈一下自己的神经，休息好了食欲才能更旺盛。第二天的效率就能更高。
不要失眠要睡眠：睡眠既要充分又要科学
人的一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠作为生命所必须的生理需求，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，对保持健康是不可缺少的。专家认为充足睡眠，均衡的饮食和适当的运动是健康生活的三个鼎足。
战国时名医文挚对齐威王说：“我的养生之道把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才能生长，睡眠帮助脾胃消化食物。所以睡眠是养生的第一大补，人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复。”
清代医家李
渔曾指出：“养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。”
老百姓常讲：“药补不如食补，食补不如觉补。”人要顺应自然的规律，跟着太阳走，即天醒我醒，天睡我睡，养成早睡早起的生活习惯，不要跟太阳对着干。
大量的医学研究表明：如果睡眠时间不足或者质量不高，就会引起烦躁不安，情绪不稳，注意力不集中，严重的甚至会造成精神错乱。由此可见，我们每天1/3时间内睡眠的好坏，将直接影响到另外2/3时间内的工作和学习，因此，在我们一生中，1/3的时间在睡眠，2/3的时间靠睡眠。当您的睡眠出现问题时，健康生活失去平衡，我们的健康就会不断被透支。因此能否获得优质的睡眠对于维持人体健康起到举足轻重的作用，科学的睡眠能够储蓄您的健康。
但是现代人似乎在睡眠上的问题越来越多，睡眠的质量越来越差，失眠、缺觉、多梦、半夜醒来等。这些问题让人精神不振，内心压抑，工作没有质量。本来很正常的生理需求，到了现代社会却有越来越多的问题出现，所以如何拥有充足而科学的睡眠是一个值得研究的问题。
那究竟怎样才能保证我们充足的睡眠呢，这里有一些小的建议：
（1）保持乐观、知足常乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折导致心理失衡。
（2）建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。
（3）创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。
（4）白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。
（5）养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等。
（6）自我调节、自我暗示。可进行一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，就能加快入睡。
（7）入睡前不要吃得过饱，不要吃过多辛辣、刺激性的食物，晚上不要喝茶、咖啡等令人兴奋的饮料。
这些方法都是可以借鉴的，但只是一个参考标准，选择性地实施，调整自己的睡眠，你就可以做到像正常人一样入睡。
小王从大学毕业开始，睡眠一直不好，主要表现为12点前难以入睡，及不管多晚睡觉，比如02：00，早上6点左右都会醒，好像每天都要赶早班火车，因此，第二天从中午开始就犯困，持续到
傍晚，严重影响健康和工作学习。
近1个月，为了迎接英语学习的挑战，采取三条措施：
（1）更换成金丝绒窗帘，有效遮挡室外光线。
（2）按摩，请了个台湾的老中医进行整体疗法的按摩。
（3）慢跑，一周三次，每次半小时。
现在每天晚12点前基本能睡着，早8点前肯定不会醒。
小王都可以慢慢地改过来自己睡眠不足的毛病，相信你也可以。
失眠是相当让人郁闷的事情，劳累了一天，觉得整个身体都需要彻底休息的时候，却发现自己怎么也睡不着，所以应通过各方面的生活调节来养成良好的睡眠习惯，学会控制睡眠。有规律的生活节奏有助于快速入睡。
正确对待熬夜：一不能太晚，二要迅速补回
打着哈欠，灌着咖啡，撑着酸涩的双眼，静谧的夜里好像只听得到自己的呼吸声。不论是准备开会资料、赶写报告或是苦读隔天要见面的客户资料，谈起熬夜经验，许多人都只能叹口气，有种“又能如何”的无奈。
熬夜打乱了生理时钟，身体的器官与机能也跟着乱了脚步。该睡时不睡，副交感神经无法发挥让身体平稳、修复的作用。台北医学大学附设医院睡眠生理实验室主任康峻宏指出，交感神经相对活化，是心血管疾病的危险因子。例如时下的“过劳死”或前段时间某台湾工程师因熬夜而眼睛中风，都是同样的道理。
而本应在白天因压力而分泌的皮质醇，在晚上也因为醒着而分泌，造成情绪不稳；更使得免疫功能出现异常，以致身体无法对抗外来的病菌。
ACCA特许公认会计师公会在上海组织了一个模拟求职训练营，吸引了500多位复旦、交大、同济、上外、财大的应届毕业生，期间测试了大学生就业前的各项能力，其中时间观念是重要的一项。这道时间管理的测试题是：如果你是一个从事农产品贸易公司的中层管理者，早晨8：30上班，中午休息1小时，下午5：30下班，今天需要处理7件事情：第一，处理当天紧急事宜，需要1小时；第二，有谣传公司的产品有质量问题，处理投诉需要2个小时；第三，和公司总监沟通需要4个小时；第四，和总经理一起吃工作餐需要1个小时；第五，编写下一年度的预算报告需要2~3天时间；第六，处理前一天未处理完毕的事宜需要1个小时；第七，下午开会的材料还没有准备好，需要30分钟。你将如何安排自己一天的工作？
测试结果显示，九
成大学生将一天的工作流程安排到深夜12点，尽管如此，他们还没有处理完一些重要的事情。
从事培训20多年的美国培训师介绍，测试结果说明学生不会分辨事情的重要性，持续工作到深夜12点也没有处理好一些重要的事情，工作效率低下。长期熬夜不仅不利于健康，也会导致人精神涣散，影响工作效率。
其实，不仅是这些还没有走出学校大门的学生，即使是工作了很多年的人也避免不了要熬夜，睡一个好觉，做一个好梦，这是很多人的心愿，而且对身体有非常大的好处。但是，现在社会由于工作压力的增大以及各种其他原因，很多人却不得不每天熬夜，于是熬白了头发，熬走了健康。
对这些必须熬夜的事来说，最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”，因此有两点建议：一不能太晚，二要迅速补回。
针对第一个建议，就是大家要很好地安排自己的时间，就像上面这个测试里面的事务安排，其实这些事情是无法在24小时内完成的，因此需要根据事情重要性的大小进行取舍，对一些有关联的事情可以合并起来处理。比如说，第一、第二件事情很重要，最好尽快完成；第二和第三件事情可以合并处理，这样还可以节省1小时，工作效率也提高了；第五件事情需要化整为零，每天做一些就可以了，这样就不需要熬夜工作了，或者熬夜的时间就会减少一些。在凌晨4、5点钟是人特别想睡的时候，那时候效率也特别低下，熬了一整夜，你也感到很累，所以睡觉时会睡得特别香、特别沉，你会休息得特别好。
第二个就是熬夜完了一定要迅速地补回来，才能不影响你身体的机能，给自己带来健康。
睡前需护理，熬夜过后倒头就睡是最不好的习惯。这时应先服用含天然膳食纤维的保健品（如罗汉果甜素、低聚糖等），既能润燥又有助于睡眠。
加班即使再晚，也应当留出一点时间保持个人卫生，不要回到宿舍倒头便睡，最好能用热水烫一烫脚，让紧绷的神经得到放松。
整体说来，熬夜的保健仍取决于日常饮食。熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果，维生素A可调节视网膜感光物质合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等食品。此外，还应适当补充热量，吃一些
水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。
还有就是最重要的，一定要抓紧时间把失去的睡眠补充回来，抓住一些小的机会打一个盹也好，最好是做完工作能够好好睡一觉。
人的精力都是有限的，不要长期熬夜，要学会善待自己。即使熬夜了，也要科学地采取一些措施补救回来。
“一天忙到晚，周末连轴转”不值得提倡
2005年6月刚结束一营培训，小李就来到一家公司的市场部，在导师的指导下负责招聘调配工作。通信专业出身的她，刚走上工作岗位，还没来得及深化人力资源相关知识，就开始了“连轴转”的生活——工作日处理日常工作，周末出差各大城市组织和参加招聘会，经常是连着几个月没一个休息日。
想想也是这样，人为什么要工作？还不是为了能够更好地生活，如果你的工作让你的生活已经失去了和谐，身体已经不行了，那你工作的代价可就太大了。
身体才是一切，只有身体好了人才可能有精力去做别的事情，但是现在的社会像小李一样的人多得是，特别是一些年轻人。本来年纪轻轻的，因为长期的连轴转，整个人看起来疲惫不堪，完全没有年轻人的朝气与活力。
很多上班族劳累了一天，回到家什么都不想干，什么都不想吃，只有一个字“累”。市场如同战场，白领生活长达30年以上，如同持久战，没有健壮的体魄，是很难胜任日后的战斗的。充足的睡眠、均衡的营养、适当的锻炼、丰富的业余生活、良好的人际关系、乐观的心态是职业人士最好的保健品。
今年30出头的童先生是南京一家大型民营企业的销售经理。从2004年进入公司后，他就当上了一周出差6天的“空中飞人”。由于负责的是华北片区，童先生的客户基本上都在外地。每周一，童先生就从南京出发，直到周六才能回来。一个星期里，每天跑一个城市，解决问题、联络感情、投标开会，人就像陀螺，整天连轴转。好不容易到了周末，刚下飞机，老板的电话又来了：来了几个华北的客户，你晚上去陪一陪，明天再带他们逛逛总统府、中山陵，尝尝南京小吃。难得的休息天，又泡汤了。早几年，因为常年出差，童先生根本没时间谈恋爱，眼看着过了30，父母心里着急，赶紧催他相了几次亲