生命来自运动，运动也要讲究和谐，并不是运动的时间越长、量越大越好。事实上，过少和过量的运动，都不利于身体健康。如果你是为了健康而运动，不是为了竞技体育的需要而运动，就要适可而止。
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人能不能健康长寿，跟每天的心情大有关系。心情好，心脉顺通、血液流畅，身体自然就好。反之亦然，什么高血压、冠心病，往往都是气出来的。
有一位老人，每天早上醒来看到床头的第一缕阳光，或者打开窗户呼吸第一口新鲜空气时，他总会对自己说：“能活着是一件多么好的事，这是多么愉快的一个早晨，我从未感到如此开心，我想今天一定会是美好的一天。”
这话听起来可能有点奇怪，但是这位老人每天早上确实感到如此。他很快乐，觉得很舒服，并准备每天享受诸多生活乐趣。当他走在大街上，如果像年轻时那样吹口哨，我们也不觉得惊奇。
想想看吧，在人来人往的街道上，我们已经多久没有听到有人吹口哨了？很多人都在怀念小时候的生活，那时的人比起现在会找乐子，生活有趣得多。
为什么会这样呢？我们该如何把过去那种想吹口哨的心情找回来，并成为此刻的生活态度呢？又该如何去找回内心深处那种自然、毫不做作的乐趣呢？
有一个有名的精神医师，正在进行一项“积极心理健康”的计划。每次描述自己希望获得的结果时，他总是要谈到他的狗。他说：“每天下班回家，我的狗总是很高兴地来迎接我，又叫又跳，非常兴奋。这和我白天在医院里所看到的病人忧愁、沮丧的脸，恰好相反。我的狗能知道如何享受生活，这也应是我们对待生活的方式。”
当然，我们不是建议大家应该像狗一样到处又跑又跳。真正的快乐并不是表面上的，或随时可看见的，而是一种发自内心的感觉。
有些人因他们的处境和所做的事而感到深深的幸福。你如果暗中注意这种人，就可以发现他们总是在唱歌或吹口哨。
这正是关键所在，当你觉得心情舒畅时，会情不自禁地表现出快乐的神情，同时会欣赏万物，心中的幸福感也油然而生。
心理学家亨利?C.林克博士说，当他看到病人沮丧时，他会要他先沿着街道快步疾走一番。“快快地走，绕街道走十圈。”林克博士说，“这样走的话，可以锻炼大脑的活动中心，使你的血液从情绪中心流泻出去。而当你走回来后，你会变得较理性，而且比较能接受积极思想。”
你的
身体健康状况，与你是否能享受生活很有关系。当你精神振奋，心境开阔，容光焕发时，生命也便呈现出新的意义。
此外，适量的运动及休息，也是心情愉悦的必要因素。
有一篇文章说，一些科学家最近对那些经常感到疲倦的和上年岁的人做过实验，引导他们进行适当的锻炼，并帮助他们更好地休息。结果发现，这些人的生理功能增强，寿命延长，疾病消失了。当然，他们也焕发了新的活力，找到了生命的乐趣。所以，要获得人生深度的乐趣，首先要感觉正确。而要想让自己的感觉正确，必须好好对待自己的身体。
点评
真正的快乐并不是表面上的，或随时可看见的，而是一种发自内心的感觉。有些人因他们的处境和所做的事而感到深深的幸福。你如果暗中注意这种人，就可以发现他们总是在唱歌或吹口哨。
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英国女王伊丽莎白二世79岁高龄时，仍然身体硬朗，能骑马兜风。一位年近八旬的老人，身体仍然如此健康，那么她的养生秘诀是什么呢？答案就是“皇室步行法”。
几十年来，女王一直奉行步行养生法，不管多忙，她总要抽出时间坚持每个周末在温莎公园里散步，只要有时间，她就会每天在白金汉宫的后花园遛狗。女王的散步可不是普通的散步，她采用的是“皇室步法”，这种锻炼方式要求步行者抬头挺胸，步速较快，并且持续一定的时间。有专家认为：快步走的姿势能纠正老年性驼背；还能减去腹部脂肪，锻炼心肺功能，如此一来，就能让人精神焕发。
除了步行，女王还经常通过骑马来锻炼身体。70岁以前，女王坚持每周骑马数次，每次持续1至2个小时。直到2003年，女王在一次骑马时不小心从马上跌落，摔伤了膝盖软骨。手术之后，女王仍然坚持骑马，只是减少了骑马次数，但每月至少有一次。当然，从医学角度来讲，老年人骑马不应受到鼓励。
此外，在生活细节上，女王也非常注意。细心的人注意到，女王夜间11时准时入寝，早上7时30分按时起床。这已成为她几十年来雷打不动的作息习惯，即便晚上有活动、出国访问或旅行也不会改变。每日早晨女王醒来后，还会在床上躺30分钟，做一套自编的健身操，然后起床。王室医生认为，醒来后要缓缓起身，最好能充分伸展四肢，才能让人一天都充满活力。在饮食上，女王长期坚持少而精的饮食，如今她的体重仍保持在50公斤左右，与结婚时相差无几。这就是女王伊丽莎白二世保持健康和美好
身材的法宝。
从某种意义上说，步行是最佳的锻炼身体的方式：旅游如果没有步行将变得单调乏味，文体活动如果没有步行将无法进行。所以，步行既是人类生活中必不可少的内容，更是强身健体的运动项目。朋友，为了你的健康，不妨来验证一下步行锻炼法的效果吧！
平日的步行就可以对“亚健康”起到良好的治疗作用。行走时步幅应保持在60至70厘米，每分钟达到120步。保持每天30分钟以上这样的步行，加上良好的生活习惯，亚健康自然会远离你。
科学步行锻炼，不仅可以健身，还能使人健美。因此步行已成为公认的有效、科学健身方法，世界卫生组织也曾有“最好的运动是步行”之说。可是要想达到理想锻炼效果，走路的技巧不可忽视。
（1）步行快慢要根据个人具体情况而定。研究发现，以每分钟走80至85米的速度连续走30分钟以上时，防病健身作用最明显。
（2）步行时身体重心前移，臂、腿配合协调，步伐有力、自然，步幅适中，两脚落地要有节奏感。
（3）走路时要有正确姿势，如头要正，目要平，躯干自然伸直（沉肩，胸微挺，腹微收），这种姿势有利于经络畅通，气血运行顺畅，使人体活动处于良性状态。
（4）步行时要注意紧张与放松、用力与借力之间相互转换的技巧，也就是说，可以用力走几步，然后再借力顺势走几步，这种转换可大大提高走步的速度，并且会节省体力，使人感到轻松。
（5）步行时，与地面相接触的一只脚要有一个“抓地”动作（脚趾内收），这样对脚和腿有促进微循环的作用。
（6）步行过程中呼吸要自然，应尽量注意腹式呼吸的技巧，即尽量做到呼气时稍用力，吸气时要自然，呼吸节奏与步伐节奏要配合协调，这样才能在步行较长距离时减少疲劳感。
点评
步行健身可以说是最方便实惠的健身方式了，不需要器械和场地，随时随地都可进行，公园、操场、便道、走廊都可以作为锻炼的场地，早晨、晚饭后、工间和上下班的过程中都可进行步行锻炼。人在步行时，不仅腿部、脚部和臀部整个下半身可得到锻炼，而且随着腿部的运动，双臂也会自然摆动，使上半身得以锻炼。实际上，人在步行时，不仅躯体、四肢、关节、肌肉在运动，而且内脏也在运动，这有利于胃肠的蠕动和食物的消化吸收。尤其是适当的快步行走，还可促进心脏跳动，使肺脏加速吸进新鲜氧气，呼出二
氧化碳
使心脏和肺脏的功能得到锻炼。
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“生命在于运动”
这是我们耳熟能详的一句名言。现代人健康意识提高了
更开始付诸行动。于是
生活质量高一点的年轻人茶余饭后到健身房去跑跳
舍不得花钱的老年朋友半夜三更就起床去爬山、跑步。但医学专家提醒健身者：运动固然提高人体免疫力
但一味求多急于求成的过度运动
结果却往往适得其反。
对人体而言
运动也是有极限的
一旦超过了这个限度
对人非但无益
反而会有害了。
小刘天生喜欢运动
是个玩起来比较拼命的人
?)
上学的时候曾经早上爬山
上午踢球
中午打羽毛球
下午还连续踢两场足球赛。刚工作的时候也是
中午游泳
下午踢球
晚上还去健身房
就连五一黄金周
也被他排满了各种运动项目。
黄金周第一天
他和朋友去爬山
累得左小腿疼
第二天又打了三个小时羽毛球
后面几天又没有好好休息恢复。等假期结束
开始上班时
运动过量造成的症状一一显现出来：他走路一瘸一拐的
连出差也不能去了。
其实
小刘运动过量已经成了习惯。“非典”时期在家玩跑步机也是
为了试试跑步机时间和消耗能量的显示窗满表会不会清零
他连续跑了两个小时
结果第二天再跑脚踝就受不了了
但他还是坚持着跑完了。结果又不得不养了几个星期
如今他再也不敢上跑步机了。
确实
适当运动对人们的身体是很有好处的。即使在没到空闲的时候
也应该主动地走出门去
散散步、踢踢腿什么的
目的就是要让身体活动活动。有时候
人在久坐之后
感觉非常不舒服
于是站起来
适当地走走
或者甩甩手
马上就会感觉气血顺畅
精神愉悦。现在很多健身房里面
什么运动器材都有
就看你自己的喜好。不过
很多人进去也就是稍微活动一下
很少看到把自己练得大汗淋漓、筋疲力尽的人
这是因为人们懂得适量运动的道理。
反之
那些运动起来不要命的人
严重超过了自己身体的承受能力
导致肌体受到伤害。这样的运动对身体是非常有害的。只有适量的运动才能够起到锻炼身体
但不会损害自己的健康的目的。
不仅如此
过量运动对人类的智力也有损害。有研究表明：短期的大强度运动使大脑皮层活动减少
长时间大强度运动则使广泛的脑组织兴奋性降低。生活中人们常常觉得剧烈运动后不仅身体的反应迟钝了
而且脑子也有短暂的“跟不上”的现象。这不仅与上述因素有关
而且是机体本身的“保护性抑制”机制作用的结果。
过量运动时
由于人体消耗了大量的能量
为防止能量进一步消耗而出现机能抑制
这时人们会感觉极度疲劳
浑身无力
大脑反应减慢。如果长期进行过量运动
机体的“保护性抑制”机能敏感性下降
会使大脑机能受损
其表现的症状主要有：注意力不集中、失眠、健忘等
长此以往将会对人体的健康造成极大的伤害。
点评
运动是否适量
标准主要看心率
应该是最大心率的60%~85%。值得注意的是
由于每一个人的实际情况千差万别
与安静心率相比
应相差15%~30%
甚至更多
所以选择最佳运动量应根据自己的年龄、性别、职业特点、体力状况、健康水平、体育基础、生活环境、目的任务等不同情况来决定。除了心率保持在适当范围
还要有强烈的时间概念
一般而言
有氧状态下每次的运动时间在30分钟到60分钟为宜
一旦过量
不仅无益
反倒可能损害身体机能。此外
检验运动量是否合适
还可以看运动后人体的相对反应。比如可以参照运动状态下人的汗流量和轻松度
还可以留意自己的食欲、睡眠以及次日是否还有参加运动的欲望等。！