考试分数固然很重要，影响我们的自尊心，影响我们的升学、就业。但它毕竟是表面的东西，只是衡量学习成绩的标准之一，而不是全部。我们应把掌握知识、发展能力作为我们的学习目标，把发展全面素质摆在比考试分数更重要的位置。
正确看待分数和排名
一天，小伟对自己的好朋友抱怨：“期中考试成绩下来了，我只考了
第五名。妈妈很不高兴，老师也说我学习不用功。”“你考清华大学附中初一（8）班第五，真的不错啊。”说这话的时候，小伟的妈妈过来了。“恭喜阿姨，小伟真是太棒了，考了班级第五名。”“丢死人了，还祝贺我。他在小学的时候，每次都是考第一的，这成
绩已经下滑得太厉害了。”
“阿姨，其实不是这样的。能进清华附中已经很优秀了，小伟进了清华附中，面临的竞争对手全是成绩好的学生。你不能老是看小学的排名。”
说到这儿，小伟妈妈抢过去说：“你不懂。这跟上什么学校没有关系，我看他是不努力。”
实际上，不仅仅是家长，很多学生也总是拿分数和排名作为自己是否进步的尺度。成绩排名稍微落后，就怀疑自己的学习能力，然后给自己定一个很高的目标。用一个达不到的目标鼓励自己，就难免要遭遇挫折，最后连一点儿信心都没有了。
用一个不正确的尺度，得出一个错误的结论，再用这个错误的结论来证明自己不行，这对于我们取得好成绩是非常不利的。
在学习的过程中，我们要正确看待分数和排名，让它们成为激励我们前进的动力，而不应该是阻碍和压力。
有这样一位爸爸，他的儿子上小学三年级。爸爸从来不强迫孩子考班
级前几名，但是人人都有上进心，他的儿子也不例外。有一天，儿子对爸爸说：“我下次要考班级前十名，你相信吗？”尽管爸爸知道儿子没有这样的实力，但是还是想保护孩子上进的想
法。于是他说：“我觉得你能成功。”
但是很遗憾，每次考试的结果儿子都未能如愿。可喜的是孩子的学习成绩每次都有进步。于是每次考试后，儿子还会说出要争取考前十名的话。爸爸依然表示出相信。
就这样在爸爸的呵护中，孩子认识到了考试的名次和分数不重要，重要的是每次都有进步，只要在学习中有所收获，有所进步，能享受到学习的乐趣就好。
如果你一味用成绩单上的分数与名次来评定自己是否
优秀，仅仅为了可怜的几分而把自己列入“失败者”的行列，与其说是一种失败，倒不如说是一种自我战败。我们应该让排名和分数成为激励自己前进的动力，让自己变得更加优秀。
其实，学习中经常有些学生因为没能考第一名而悲伤，因为没有在年级排名中进步而难过，实际上这些同学都没有正确认识到排名和分数的真正意义。
那么，我们应该怎样理解分数和排名呢？
要认真地分析自己的学习状况，找出可能出现的最坏的情况。排名前进了是好事，万一在排名中落后，也不要因此丢掉学习的信心。老师和家长的批评只是想让我们学习更好些，只要跟老师和家长坦诚交流，一切结果都能接受。
考试的失败，显在学习记录上不是那么光彩，可能还会让自己因此而失去学习的兴趣。这可以说是最坏的情况了，可即便如此，也要让自己先接受。这样我们就可以放松下来，重新投入学习中。
平静地接受那种最坏的情况，这样考试的时候就能减轻压力。好分数和好排名，有时候我们可以在轻松和愉悦的情况下获得。
杜绝厌学心理
著名的《知心姐姐》杂志对中小学生做过一次调查，结果发现，学习和考试成了中小学生最大的苦恼。
某家心理咨询机构对6所中小学的近万名学生进行了一次心理测试，
结果发现，有50％的初中生和近70％的小学生对学习没有兴趣，甚至“厌学”。
在这些厌学的学生当中，有些喜欢把自己关在家里，到了学校就犯困，总想打瞌睡；有些还伴有神经性反应，一迈进学校大门，就会出现拉肚子、低烧、头晕、胸闷等症状，可是只要一放学，或者放假，就会马上活蹦乱跳起来。医生把这种现象称作“厌学综合征”。要知道，厌学不仅会发生在学习跟不上的孩子身上，有许多学习不错的优等生也会厌学。
为什么有些学生会出现厌学心理？这要从人的一个基本特点说起。大多数人都有追求快乐、逃离痛苦的特点，如果在学习中体会的是成就感、愉悦感，那么比较容易喜欢学习；反之，如果在学习中体验到的是痛苦的感觉，就非常容易产生厌学的感觉。
学校不仅是一个学习的地方，还是一个让人快乐的地方，只要你把它当作乐园，你便能在那里快乐地学习。
厌学是痛苦的，为此需要把痛苦学习变成快乐学习。讨厌上学的人，学习一般好不了。连学校都不喜欢，怎么会有兴趣好好学习？会享受校
园生活，才能提高学习成绩，而要想发现校园生活中的种种乐趣，必须先摆正自己的心态。
其实，你完全可以把学校看成一个乐园。就算现在还没有这种感觉，也要不断地暗示自己，学校是一个让人快乐的地方。可能有人会想，如果根本不喜欢上学，又怎么能让自己产生这种想法呢？
但是，任何事情都会随着想法的变化而改变。
首先，可以从校园里发生的那些又有趣又让人高兴的事情想起。在学校里和朋友见面，上喜欢的课，在体育课上大家一起做游戏……想想这些事情，难道校园生活不令人高兴吗？
静下心来想一想，你一定会想到更多有意思的事情。如果你心目中的学校是这样的，那么你每天上学的脚步就会变得更加轻松，你会期待着快点到学校。
从现在开始，改变以前的想法，或许从明天开始，一睁开眼睛，你就会愉快地为上学作准备了。因为，只有把学校当成乐园，每一门学科才会成为一个大型的玩具，每一项枯燥的内容也才会成为有趣的游戏规则。
把学校当成乐园，你才会找到学习的亮点！
在平时的学习和生活中，你应该找到学习和游玩的平衡点，你可以尝试做以下三件事情：
1.
当出现某种消极情绪时，应该敏感地意识到，并提醒自己不能成为情绪的俘虏。
2.
尽快着手按照已定的学习计划进行学习，不要受他人左右，包括你的老师。
3.继续学习，直到完成学习任务并有所收获为止。
采取自己喜欢的学习方式
有时生活常识告诉我们，如果一个人长时间做自己不喜欢做的事，往
往会感到压抑和不快，甚至会越来越讨厌所做的事。相反，如果是做自己
喜欢的事，则不仅会在当时感觉愉快、舒心，而且还会越来越喜欢的。
学习也是如此，如果我们能在学校里用自己喜欢的方式学习，那么不
但可以在学习期间有愉快的心情，而且还可能对学习产生浓厚的兴趣，越
来越喜欢学习。
当前，知识更新的速度日渐加快，时代对我们提出越来越严格、越来
越多样化的学习要求。今日学习的成败，不仅取决于是否勤奋、刻苦、耐
力以及花费的时间和精力的多少，更取决于能不找到适合我们自己的快乐
学习法。
哈
佛优等生、美国第一位诺贝尔化学奖得主理查兹说过：“最有价值
的知识，是关于学习方法的知识。”就像有些运动员一样，他们不一定完
全按照书里要求的“正确姿势”来做动作，而是利用最适合自己的姿势去
锻炼，最后反而获得了冠军。我们的学习也是一样的，如果你只知道循规
蹈矩、按部就班地照着那些所谓的“最好的”方法来学习，效果反而可能
会比较差。
用自己喜欢的方法学习，是提高学习能力的重要环节。
有社会学家调查发现，几十位哈佛大学毕业的著名人士都认为，学习
时最重要的，就是用自己最喜欢的方法去学。法国著名生理学家贝尔纳也
深有感触地说：“适合我的方法能使我发挥天赋与才能，而不适合我的方
法则可能阻碍我才能的发挥。”由此可见，用自己最喜欢的学习方法可以使学生在知识的密林中，成为手持猎枪的猎人，获得有效的进攻能力和选择猎物的余地。
不知你有没有这种感觉，当你试图采用自己不喜欢的学习方法学习时，你就好像是在逆风中行走，非常不自在。有些同学会因此而逃离课堂，更多的同学会感到十分疲倦，还有些同学甚至会觉得自己是个笨拙的学习者。
一旦你知道了自己最喜欢的学习方法并运用它时，你学习的过程就像在顺风行走，非常顺利和惬意。运用你最喜欢的学习方法学习会提高你的脑力，使学习的过程变得非常轻松，效率也会大幅提高。
我们在实际学习中也有所体验，有些同学喜欢独自一个人阅读，有些同学则在群体中会学得更好；有些同学喜欢坐在椅子上学习，有些同学则喜欢躺在床上或地板上学习。有些同学喜欢在比较自由的情形下学习，他们不喜欢墨守成规，需要多一些自由选择的机会，如自己决定学什么、从哪儿开始学等。另一些同学则喜欢在按部就班的情形下学习，他们需要老师或家长告诉他们每一步该怎么做。
在这些学习方法中，哪一个才是最好的呢？
答案不是绝对的，只要是你最喜欢、最适应的，就是最好的。学习是个人行为，必须采取自己最喜欢的方法。
因此，我们平时要善于利用自己最喜欢的方法进行学习，如果你喜欢看电影或看电视，那就从影像资料中学习；如果你喜欢看报纸或杂志，那就从阅读中学习。
不过，你必须牢记一条：一定要将这种办法
和自己所学的课程有机地联系起来。
最后，给大家建议是：
1.
不要盲目去追求那些所谓的“快速学习法”或“超级学习法”。其实，最重要的学习技巧，就是善于利用自己最喜欢的模式。
2.
只有利用自己感觉最合适、自己觉得最有兴趣的方法去学习，才能把自己从学习中真正“解放”出来，从而极大地提高学习效率。
找出考不好的真正原因
“我们班有一个女孩数学考了45分，总成绩却在前20名。”
“很厉害啊！”
“可她总是闷闷不乐，老觉得老师看不起她，老觉得同学在耻笑她。
实际上除数学外，她别的学科都很强，就是数学太薄弱。她父母给她找了
好多家庭教师，但是都不起作用。这次又是因为数学成绩拖了后腿。我不
知道该怎么劝说她。”
“她的数学问题不是出在智力上，而是出在心理上，所以解决她心理
问题比解决她的成绩问题重要得多。这次她在班里的排名是多少啊？
“第17名。”
老师一听就笑起来了：“啊呀，她真厉害啊！这就好办了。你见了她
就夸赞她潜力大，数学只考了45分，总分还排在班里第17名！她的潜力实
在是太大了。本来其他成绩就很优秀，要是数学成绩再上来，她就是第一
了，这不成了她的一个优点了嘛！”
听了老师的话，女孩的朋友决定这样去鼓励她。
实际上，这个女孩因为数学成绩拖了后腿，伤心是难免的。这个时候
就要学会找到正确的原因，只有这样才能让自己的成绩有所提高。这给我
们大家的启示就是：在学习上要养成找到正确归因的习惯，这样才有助于
学习成绩的提高。
学习成绩不好的同学，常把学习上的失败归结为自己脑子笨、智力
不行等，这种看法使他们觉得自己能力有限，只能达到那个水平，努力不
努力都一样，逐渐变得灰心丧气，对学习任务，特别是在困难面前缺乏韧
性，丧失了自信心。久而久之，他们即使处于落后状态也心安理得、安于
现状。他们安心于才智不行的误区，不愿意去认真思考如何改变现状，如
何力争上游。
恰恰相反，优等生将自己学习上的成绩归因为自己努力的结果。这
种正确的归因让优等生的信心越来越强，他们会更加努力，取得更好的成绩，进入一个良性循环中。
一般来讲，学习成败的原因可归为外因和内因两类。外部的因素有机会、家庭、父母、教材、教师等客观条件，内部的因素有能力、努力程度、策略选择、情绪、动机、人格和心理状态等主观条件。归因还可以分为稳定归因和不稳定归因。稳定归因是将导致成败的因素归之于相对不变和不可控因素，如内在的能力、气质，外部的家庭和环境条件、知识难度等，不稳定归因是将导致成败的因素归之于易变和可控制的因素，如内部的努力程度、策略选择、情绪和心理状态，以及外部的机遇等。
一般来说，学习正确归因是对成败的原因进行实事求是地全面分析，弄清内外因素的实际作用，总结出成败的真正原因，在此基础上采取正确的对策，从而获得成功，而不是片面地归之于外因或片面强调内因，甚至找借口，这样不利于战胜挫折，容易走向失败。
将成功归因于自己的能力和努力的人，与作外归因（如任务的难易、运气的好坏、有无他人的帮助等）的人相比，可以产生更高的自尊感和自豪感，而且他们倾向于形成更高的成就动机，并付出更大的努力。经常把活动的结果归因于机遇、运气，归因于不稳定的外因的人，随着时间的推移，对学习不愿意付出过多的精力和付出更大的努力，学习的动机也将逐渐削弱。
也许你和优等生的差别只是你和他对结果的归因不同而已，你们的智力没有任何差别。所以，千万不要低估了自己，也不要高估他人的才智，更不要没有信心，自贬身价。坚持“你行，他行，我也行”，发挥自己的智慧和潜力，你的学习成绩也会上一个新的台阶。
在生活中，我们都要养成正确归因的好习惯，这样我们才能认清事物的本来面目，形成正确的世界观。学习也是如此，养成正确的归因习惯，会让学习更上一层楼。
1.当学习成绩不好的时候，一定要找出根本原因
比如某次考试失利，也许是因为自己前一天晚上没有休息好，也许是因为考试时太紧张。如果考试过后再重新做试卷的时候还出现错误，那肯定是因为知识掌握不牢固。我们要有勇气承认这个事实。
2.善于和老师、同学沟通
当你对某些知识掌握有困难的时候，就要和老师、同学沟通，不要因为害怕别人说你笨而羞
于启齿。当你说出来的时候，也许能引起老师和同学的注意，没准就是老师讲课时遗漏的重点，或者是同学们都没有掌握的知识点，这样你的挫败感就会减少，反而为发现了一个好问题而高兴，让自己心情愉悦地投入学习中。即便你提的问题很简单，也没必要遗憾，毕竟通过沟通和学习你已经掌握了，这就是收获。
在学习中学会自我激励
刘翔在上海田径大奖赛中以13秒15完美复出，但他还是与冠军失之交
臂，冠军被特拉梅尔夺走。刘翔的复出首冠究竟在哪里成就呢？山东全运
会110米栏决赛给出了答案，刘翔以13秒34夺取了复出之后的首个冠军，
王者真正地回归了。
刘翔在全运会上为上海代表团在田径赛场上夺得了首枚金牌，他为
上海田径开了一个好头，在不知不觉中刘翔已经在全运会上完成了3次夺
冠，这在全运会上、在田径赛上、在110米栏上都是很难完成的一个任
务，刘翔做到了。当刘翔在北京奥运会上受伤之后，很多人都在猜测刘翔
是否会一蹶不振，甚至是就此退役，但事实胜于雄辩，刘翔继续跑下去
了，他还要创造新的辉煌。
刘翔冲破了媒体和舆论的压力，在经过了400多个日日夜夜后，终于
辉煌地复出了，这里边充满着艰辛，这是他自我激励的成功。在面对脚伤
和艰难的训练时，他经常鼓励自己：“我还年轻，年轻就有机会。”
实际上，每个人的内心都存在着得到激励的欲望，只有激励才能激起
人们的激情和热情。如果一个人在许多方面都很优秀，又善于自我激励的
话，那么他成功的概率就会比别人高很多。因此，我们要养成善于自我激励
的好习惯，这样会给我们的学习注入源源不断的力量，让我们变得优秀。
学习是自己的事，所有困难都要自己去克服。如果不善于激励自己，
心理素质不够好，是很难通过最后的考验的。其实，我们都具有自我激励
的能力，都能比昨天做得更好。我们是有能力应付激烈竞争的。我们每个
人都有自己的价值，这种价值不会因为你承受了困难的磨砺而稍有减少。
你需要做的就是在困难面前变得更坚强，你要相信自己的价值。
在一次讨论会上，一
位著名的演说家没讲一句开场白，只是手里高举着一张100美元的钞票，面对会议室里的200个人，问道：“谁要这100美元？”一只只手举了起来。他接着说：“我打算把这100美元送给你们中的一位，但在这之前，请允许我做一件事。”说着他将钞票揉成一团，然后问：“谁还要？”仍有人举起手来。他又说：“那么，假如我这样做又怎么样呢？”他把钞票扔到地上，又踏上一只脚，并且用脚蹍它。然后他拾起钞票，钞票已变得又脏又皱。“现在谁还要？”还是有人举起手来。“朋友们，你们已经上了一堂很有意义的课。无论我如何对待这张钞票，你们还是想要它，因为它并没贬值，它依旧是100美元。人生路上，我们会无数次被自己的决定或碰到的逆境欺凌、击倒甚至碾得粉身碎骨，我们会觉得自己似乎一文不值。但事实上，无论发生什么，或将要发生什么，在上帝的眼中，你们永远不会丧失价值。在他看来，无论肮脏或洁净，衣着齐整或不齐整，你们都是无价之宝。”
我们的人生之路还很漫长，无论在生活上还是学习中都会遇到很多的困难，只要我们不断地吸取失败的教训，不断地鼓励自己，最终一定会到达成功的彼岸。
自我激励会帮助我们克服重重困难，取得优异成绩。那么，我们该怎样进行自我激励呢？
1.要及时激励自己
一个人潜在的能量是巨大的，只要能及时得到自己的肯定，就有可能鼓足力量去做事。只要适时鼓励自己，让自己产生一种良好的自我感觉，自我激励也就产生了。
2.自己表扬自己
父母或者老师现在可以从早到晚地表扬我们，让我们感到骄傲，但我们迟早总要依靠自己内心的动力前进。
3.设定目标
有这样一句谚语：“一个确定的目标是成功的一半。”一个人只有确定了目标，拥有一个奋斗的方向，才不会迷失自己。善于自我激励的人必然有自己的目标，他会朝着自己的目标不断前进。
4.迈出第一步
万事开头难，我们在做事的时候往往是说得多，做得少，这时我们要努力迈出勇敢的第一步。不管这第一步是多么艰难，只有迈出第一步，行动才算真正开始。
尽量以愉快的心情学习
在学习的过程中，不知你是否曾一而再再而三地找出种种理由推迟该做的事情，尽量逃避记忆这个苦差。你是否这样抱怨过你的记忆力：
“我就是缺乏信心。”
“我太爱分心。”
“我有点心不在焉。”
“试着记住？算了吧，我有点累了。”
“我很难长时间集中精神做某事。”
“我就是没有情绪去做。”
……
不少同学或许都有过这样的体验：当心情愉快的时候，看书学习效果会特别好，记忆特别深刻；如果心情欠佳，大脑就会处于抑制状态，就很难专心学习，看了大半天也不知道书上说的是什么，很难收到良好的学习效果。
美国心理学家波卫尔指出：郁闷会影响记忆力，动不动就自我否定或者老是处于懦弱、郁闷的情绪当中，都是注意力或记忆力的大敌。
郁闷的情绪会钝化信息的吸收和重现，使脑内的化学现象产生变化，甚至导致注意力的层级降低，减弱使注意力集中的能力。因此，为了能更快、更好地记忆，我们最好尽量避免郁闷心情的出现，让自己始终保持乐观的心态。
有时郁闷的心情也能直接导致抱怨的形成，这时候你就会放弃记忆，从而导致自己的记忆力越来越差。在这个阶段，你面临的最大问题是如何稳定自己的情绪，使自己愉快起来，使记忆不受到干扰，并尽可能带着好的情绪去记忆，从而取代抱怨的坏习惯。
美国心理学家波卫尔曾做了这样一个实验，他让6个学生组成一个小
组参加一次情绪与记忆测验。测验中，他要求学生在催眠状态中回想亲身经历过的“愉快欢乐”的情景，这种回想因人而异，有的是在足球赛场上赢球得分的回忆，有的是一次激动人心的海边骑马……
总之，每个人都使自己置身于欢乐的情绪之中即可。然后，让学生在欢乐情绪中学习一张列有16个互不相关的单词的单词表。
完成后，一部分学生继续在欢乐情绪中学习第二张单词表，另一部分学生则用同样的想象法进入忧伤的情绪，在忧伤的情绪中学习新的单词表。
最后，对所有学生进行回忆第一张单词表的测验。
实验结果表明，如果回忆时学生的情绪与最初学习单词表时的情绪相同，则对单词表的回忆成绩较好，因为记忆是在学生心情欢乐时获得的。如果在欢乐状态中进行回忆，大都比较容易回想起来，但如果在忧伤的心情下回忆，回忆成绩明显较差。
这个实验告诉我们，当我们在兴致最高的时候，记忆效果最好。
可以说，一些人寻找借口想方设法放松自己，实际上就随意破坏了记忆系统