如何做到不抱怨
坦然接受现状，珍惜当下；
心态放平和，得失看淡；
挑战自我极限，努力改变。
珍爱身心健康，与自己温暖相拥
有人说，在人生的存折上无论你有多少积蓄，健康是所有0前面的1，失去它，一切都是0。显然，无论你什么身份、什么地位、什么出身、过着什么样的生活、做着什么样的事业，健康永远是你最大的资本。而情商是一个你对自己和周围的环境理解程度的结果。如果你重复地实践一项新技巧，你将会训练你的大脑，把它变成一种习惯，比如经营健康。
在你生活中的每个领域，如在家中、在工作中、在学校、与朋友相处时、在你的社区里，都能实践情商技巧。得到改善的情商应该继续深入应用到你所做的任何事情中，使你的生活更加幸福。
有这样一个故事：
一名初探歌坛的歌手，他满怀信心地把自制的录音带寄给某位知名制作人。然后，他就日夜守候在电话机旁等候回音。
第一天，他因为满怀期望，情绪极好，逢人就大谈抱负。第十七天，他因为情况不明，情绪起伏，胡乱骂人。第三十七天，他因为前程未卜，情绪低落，闷不吭声。第五十七天，他因为期望落空，情绪坏透，拿起电话就骂人。没想到电话正是那位名制作打来的。他为此而自断了前程。
我们在为这名歌手深深惋惜的同时，也更深刻地明白了不良情绪的危害。一旦产生不良情绪，一定要及时扭转，否则它将引起一系列的连锁反应，严重影响你的生活质量和幸福指数。生气就是拿别人的错误惩罚自己，生气又会引发身体疾病，甚至危及生命。
现代人生活压力大，生活节奏快，更要注重自身健康保养。因为健康的身体是我们达成一切意愿的根本。那么，我们应该如何着手呢？
首先，生命在于运动，我们要保持有规律的锻炼。有规律的锻炼有三个重要的目的：保持合适的体重、提高身体健康水平和改善心血管系统。
由于我们许多人采取久坐的生活方式，所以我们面临明显的健康问题。另外很多人每天至少看两个小时的电视（到6岁的时候，儿童花在电视上的时间已经比他们整个一生花在和父亲谈话上的时间还要多），所以很容易预计这会对他们长期的身体和心理造成的影响。锻炼可以消除这两方面的不良影响，避免造成大腹便便和梨形的身材。
有规律的体育锻炼的一个益处是，它不仅美化了
体形，也改善了心理健康。这就增强了个体的自尊心。它提供能量使个体一天的精力更加旺盛，注意力更集中，抑郁的发生频率更少。锻炼使人们获得必要的能量来应付来自于预料之外的事件导致的压力。身体健康的个体更少焦虑、更少患病。研究人员已经发现了锻炼带来生理益处的化学基础：大脑在剧烈的身体运动的过程中释放出内啡呔（类似于吗啡），这种物质使人对疼痛感觉麻木并产生一种良好的感觉，类似于长跑者的那种轻快放松的感觉。
锻炼的另一个重要的益处是它加强了心血管系统。有氧练习的效果最佳，它需要吸入的氧气不会超过一个人能舒适吸收的氧气量（而不像短跑或长距离游泳那样需要吸入大量的氧气）。这种类型的练习包括轻快地走路、慢跑、骑车或爬楼梯。但是，只有在以下两个条件得到满足的情况下心血管系统功能才得到加强。
除了有规律的锻炼，还要做到合理的饮食。合理饮食，要做到以下几点：
吃多样的食物保持健康大约需要40~60种营养物质
这些食物包括未经加工的或轻度脱水的蔬菜、果汁、谷类、大豆、干豌豆、果仁及种子。这些复合碳水化合食物混合了淀粉、纤维、糖、维生素和矿物质。应该避免单一的碳水化合物，如面粉、白米、精炼糖、加工过的果汁产品和过熟的蔬菜。营养学家建议成人应该摄入下面的平衡饮食：每天三份水果和蔬菜，三份面食或谷类，两份牛奶或酸奶，两份肉、鱼、鸡蛋、大豆或豌豆。
结合正确的饮食和锻炼可以最有效地保持体重
虽然有许多流行的节食方法，但一些正确的和简单的方法可以帮助个体避免吃得过多。
（1）每餐之前吃一些低热量的开胃物。
（2）两餐之间饥饿的时候喝一大杯水或果汁，如葡萄汁或酸梅汁。
（3）饭前半小时，吃一些碳水化合物食品，诸如两片苏打饼干。
（4）多吃蔬菜，以保持低热量的摄入。
（5）吃得慢一些。
（6）有规律地进食，避免胡吃海喝。
（7）不要因为烦躁、劳累或焦虑而进食，尝试通过锻炼来缓解它们。
特别强调要控制下列元素
（1）减少糖的摄入。虽然糖给人大量的能量和不知疲倦的感觉，但是，它也刺激胰腺分泌胰岛素，来反作用于血液中的糖分。60％的人胰腺过于活跃，这会产生易怒、抑郁、恶心和焦虑的感觉，还容易诱发糖尿病。
（2）减少钠的摄入。钠含在盐（40％是钠）以及其他调味品中，包括加工过的食品，软饮料和咸味的小吃。每天摄入多于5克的钠是不明智的，特别对于那些有高血压的人。
（3）避免饮酒。酒精的热量很高，而其他营养成分却很少，它也耗尽体内的维生素B，而维生素B对应付压力是很重要的。
（4）限制咖啡碱的摄入。咖啡碱是一种化学刺激物，可以诱发战斗或逃跑反应。而且，它也耗尽体内的维生素B。
除上适当锻炼和合理饮食，还要有一个好的心态。美国诺贝尔经济学奖获得者萨缪尔森曾将伊壁鸠鲁的观点演变成一个幸福方程式：幸福=已经得到的/所期望得到的。这就是说，我们已经得到的是分子，希望得到的是分母，两者相除就是幸福的指数。如果我们在没有能力将分子变大的情况下，也就是没法获取更多的东西时，如果能将分母缩小也就是对现状保持满足的心态，那么幸福的感觉不会比任何人少。
据说英国一个专门研究快乐来源的国际组织，曾对4000名来自不同国家的人进行跟踪调查，得出结论是——低收入的人比年薪超过10万美元的高薪阶层的人更容易对日常生活中的小享受感到快乐，高收入的人很难感受到生活的快乐。在国内，也有类似的说法，就是月薪1500元的人幸福指数是最高的。
这两个结论看似有些违背常理，因为很多人认为钱越多就会越幸福。实际上，钱不在于多少，而在于恰到好处。比如月薪500元的人，他们的收入大体能满足人类生存的基本需求，也就是可以做到饿了有饭吃，冷了有衣穿。他们没有多余的钱去炒股或者投资，也就不会因为亏损而担惊受怕。他们的工作往往也比较稳定，有比较充足的业余时间，这不是幸福又是什么呢？
不管你是家财万贯，还是一贫如洗，其实平静下来想一想，人的一生如此短暂，与其为了追逐名利而身心疲惫，还不如在竞争激烈、物欲横流、诱惑无处不在的现实社会中，对自己所拥有的一切感到满足。以不生气、宁静的心态面对周围的一切，不困于名缰，不缚于利锁，这样心灵才会自由，人生才会快乐。
知足常乐歌
爱情无需死去活来，温馨就行；
婚姻无需吹毛求疵，相伴就行；
事业无需惊天动地，有成就行；
金钱无需取之不尽，够用就行；
人生无需长命百岁，健康就行；
幸福无需冥思苦想，知足就
行。
附录
测试1：你是乐观的人还是悲观的人
1.完成以下关于“你是否是一个乐观的人”的测验：如果哪一项陈述能够代表你多数时候的行为和想法，请在T上画圈，反之，在F上画圈。
（1）我更多地思考如何找到解决问题的方案，而不是担心同事们为什么不工作。TF
（2）人们先需要证明自己，然后我才能信任他们。TF
（3）我喜欢工作带来的挑战。TF
（4）我感觉我的工作有助于他人。TF
（5）我能够自我解嘲。TF
（6）我有幽默感。TF
（7）我不相信任何人和事。TF
（8）我工作起来很少休息。TF
（9）我每周至少有一天休息。TF
（10）我愿意鼓励、支持并帮助别人成功。TF
（11）除非某人的言行说明他不可信，否则我相信任何人。TF
（12）我不愿意说我不能对他人负责。TF
（13）我感到我似乎很少有时间给自己。TF
（14）我致力于发展积极的和相互支持的友谊。TF
（15）我会容忍消极的人。TF
（16）我感到幸福和快乐。TF
（17）我采用健康食谱（避免过多的肥肉、糖和刺激性食物）。TF
（18）我每周至少三次参加20分钟以上的体能锻炼。TF
（19）大部分日子里，我感到疲倦。TF
（20）我一天中经常有短时间的小睡。TF
（21）我每天都有沉思和放松活动。TF
2.答案
把你的测验答案与下面提供的标准答案比较，划出相对应的答案。例如，如果你第1项选的是T，就打一个√。如果你选的是F，就打一个×。
答案为T的题号：1，3，4，5、6，9，10，11，14，16，17，18，21。
答案为F的题号：2，7，8，12，13，15，19，20。
你的回答有多少相匹配（多少个√）？
3.对乐观测验的解释：
19~21个相匹配：典型的乐观主义者。你是杰出的人物，你能够成为帮助其他人变得更积极的典范。
13~18个相匹配：较为乐观的人。你是一个
较为乐观的人，保持良好的工作和生活态度，不需要太多的开发。
6~12个相匹配：你有时候是乐观的，可以通过培养乐观的生活态度改善情商。
0~5个相匹配：很少乐观。如果不培养乐观的态度，你的情商只可能维持在较低的水平上。
测试2：你的情感技巧运用如何
情商背后包含了十分重要的信息，那就是感情会使我们更加聪明。感情非但不会阻碍理性思维，反而有利于理性思维的形成。
尝试一下下面情商测验中部分能力测试题。这些测试题并不一定能给出你的真实水平，但是你可以感受到科学家们衡量感情技巧的方式。
读下面的问题，在A、B、C三个选项中选择一个你感觉对自己来说描述最确切的选项，用打“√”的方式标注出来。
测验题目：
1.判断感情：评估你的感情意识
（1）了解感情
A.几乎总是了解自己的感受。
B.有时了解自己的感受。
C.从不注意自己的感受。
（2）表达感情
A.我的感情表达可以让别人理解我的感受。
B.有时可以表达出自己的感受。
C.不善于表达自己的感受。
（3）解读他人的感情
A.总是了解他人的感受。
B.有时了解他人的感受。
C.错误地解读他人的感受。
（4）解读微妙的非语言感情线索
A.能够全面了解他人的感受。
B.能够解读非语言线索，例如肢体语言。
C.不注意这些事情
（5）了解虚假的感情
A.总是可以识别谎言。
B.当其他人撒谎时我通常会感觉得到。
C.容易被他人愚弄。
（6）了解艺术作品中的感情
A.有强烈的审美观。
B.有时可以感觉得到。
C.对艺术作品或音乐不感兴趣。
（7）跟踪感情
A.总是了解自己的感觉。
B.经常了解自己的感觉。
C.很少了解自己的感觉。
（8）对感情控制的了解
A.当他人想要控制我的时候我总能知道。
B.当他人想
要控制我的时候我经常能知道。
C.当他人想要控制我的时候我很少能知道。
2.运用感情推动思维：评估产生感情并将其融入思维之中的能力
（1）当有人向我讲述他自己的经历时
A.我能够体会他的感觉。
B.我理解他的感觉。
C.我只注意事实和细节。
（2）我可以根据需要产生某种感情
A.无论产生哪种感情都很容易。
B.能够产生大部分感情。
C.很少或很困难产生感情。
（3）在重要的事情到来之前
A.我可以进入积极的、精力充沛的状态中。
B.或许我能够让自己情绪高涨起来。
C.我保证自己的情绪保持不变。
（4）我的思维是否受感情的影响
A.不同的情绪以不同的方式影响我的思维和决定。
B.也许在特定场合进入某种特定状态是重要的。
C.我的思维不受感情的影响。
（5）强烈的感情对思维的影响
A.感情可以帮助我把注意力集中在重要的事情上。
B.感情对我的影响很小。
C.感情常常使我分散注意力。
（6）我对感情的想象力
A.很强。
B.有点感兴趣。
C.没什么价值。
（7）我可以改变自己的情绪
A.很容易。
B.经常。
C.很少。
（8）当有人向我讲述强烈的感情事件时
A.我可以体会他们的感觉。
B.我的感觉有些变化。
C.我的感觉保持不变。
3.理解感情：评估你的感情知识
（1）我的感情词汇
A.非常具体而丰富。
B.一般。
C.词汇量不是很大。
（2）对于他人产生某种感情的原因，我的理解通常可以获得
A.彻底的领悟。
B.有一些领悟。
C.一些零零散散的东西。
（3）我对感情变化和发展的了解
A.很深刻。
B.一般深刻。
C.我不感兴
趣。
（4）感情假设分析通常会产生
A.对各种不同行为的结果有准确的预测。
B.有时能够预见某些感情。
C.通常不知道他人的感觉将会有何发展。
（5）当我试图确定产生感情的原因时
A.总会将感情和事件联系起来。
B.有时可以将某种感情与其原因联系起来。
C.认为感情的产生并不总是有原因的。
（6）相互矛盾的感情
A.有时可以体会得到，比如说爱恨共存。
B.有可能存在。
C.没什么意义。
（7）我认为感情
A.有特定的变化模式。
B.有时可以随着他人的感情变化。
C.会偶然出现。
（8）感情推理
A.我有比较丰富的感情词汇。
B.我经常描述自己的感情。
C.在描述感情时，我总找不到合适的词。
4.控制感情：评估你的感情控制能力
（1）我注意感情的程度
A.经常。
B.有时。
C.很少。
（2）我根据自己的感情采取行动
A.立即。
B.有时。
C.从不。
（3）强烈的感情
A.可以激励并帮助我。
B.有时会使我被感情控制。
C.应该受到控制甚至是遗忘。
（4）我很清楚自己的感觉
A.经常。
B.有时。
C.很少。
（5）感情对我的影响
A.通常可以被理解。
B.有时可以被理解。
C.很少被处理或感受到。
（6）我对强烈感情的处理
A.既不夸大也不轻视。
B.有时进行。
C.不是夸大就是轻视。
（7）我能够改变糟糕的情绪
A.经常。
B.有时。
C.很少。
（8）我可以保持好情绪
A.经常。
B.有时。
C.很少。
测验分数统计及
解释：
分数统计：
统计一下每组题目中A、B、C选项分别共有多少个，然后根据下面列出的计分标准，计算出自己的分数：A为2分；B为1分；C为0分。
1.判断感情得分：
2.运用感情得分：
3.理解感情得分：
4.控制感情得分：
得分解释：
1.总体解释：8分或8分以下属于低分，9分或9分以上属于高分。这些问题只是为了激发你关于感情技巧的思考，而不是真正衡量你的技巧。
2.了解四方面感情技巧得分情况的作用：
（1）判断感情：你的分数说明你判断感情的准确性。你是注意了这些数据还是忽略掉了？如果你想知道别人的感受，你的判断是准确的吗？
（2）运用感情：你的分数可以让你了解自己利用感情了解别人的程度或者利用感情提高你决策或思维水平的方式。
（3）理解感情：你的分数可以让你更好地了解自己感情知识的多少。
（4）控制感情：你的分数说明感情在多大程度上可以对你的决策产生积极的影响。
找出自己得分最高的技能，问自己下面的问题：
1.我有什么优点？
2.我处理问题的方式是什么？
找出自己得分最低的技能，问自己下面的问题：
1.我存在着哪些障碍？
2.在处理某些问题的时候我可能会遇到什么难题？
测试3：你是否善于交朋友
情商与人缘有着紧密的联系，以下的测试，可以帮你测试出你的人缘好坏：请你根据自己的实际情况，对下面15个问题如实回答，然后对照后面的分数统计表计算分数，再看分数评语，你就会知道自己是否善于交朋友，以及人缘如何。
1.你与朋友们在一起时过得很愉快，是不是因为：
A.你发现他们很有趣，既爱玩又会玩
B.朋友们都很喜欢你
C.你认为你不得不这样做
2.当你休假的时候，你是否：
A.很容易交上朋友
B.比较喜欢自己一个人消磨时间
C.想交朋友，但发现这不是一件很容易的事
3.当你安排好见一个朋友，但你又感到很疲倦，却不能让朋友知道你的这种状况时，你是否：
A.希望他会谅解你，尽管你没有到朋友那儿去
B.还是尽力去赴约，并试图让自己过得愉快
C.到朋友那儿去了，并且问他如果你想早回家，他是否会介意
4.你与朋友的关系一般能维持多长时间？
A.一般情况下有不少年
B.有共同感兴趣的东西时，也可能一起呆几年
C.一般时间都不长，有时是因为迁居别处
5.一位朋友向你吐露了一个非常有趣的个人问题，你是否：
A.尽自己最大努力不让别人知道它
B.根本没有想过把它传给别人听
C.当朋友刚离开，你就马上找别人来议论这个问题
6.当你有问题的时候，你是不是：
A.通常感到自己完全能够应付这个问题
B.向你所能依靠的朋友请求帮助
C.只有问题十分严重时，才找朋友
7.当你的朋友有困难时，你是否发现：
A.他们马上来找你帮助
B.只有那些与你关系密切的朋友才来找你
C.通常朋友们都不会麻烦你
8.你要交朋友时，是不是：
A.通过你已经熟识的人
B.在各种场合都可以
C.仅仅是在一段较长时间的观察、考虑，甚至可能经历了某种困难之后才交朋友的
9.在这里的三种品质中，哪一种你认为是你的朋友应该具备的：
A.使你感到快乐与幸福的能力
B.为人可靠、值得信赖
C.对你感兴趣
10.下面哪一种情况对你最为合适，或者接近你的实际情况：
A.我通常让朋友们高兴地大笑
B.我经常让朋友们认真地思考
C.只要有我在场，朋友们会感到很舒服、愉快
11.假如让你应邀参加一次活动，或者在聚会上唱歌，你是否：
A.找借口不去
B.饶有兴趣地参加
C.当场就直率地谢绝邀请
12.对你来说，下面哪个是真实的？
A.我喜欢称赞与夸奖我的朋友
B.我认为诚实是最重要的，所以我常常不得不持有与众不同的看法，我讨厌鹦鹉学舌
C.我不奉承但也不批评我的朋友