快乐纯粹是内在的，它不是由于客体，而是由于观念、思想和态度而产生的。不论环境如何，个人的活动能够发展和指导这些观念、思想和态度。除了圣人之外，没有一个能随时感到百分之分的快乐。下如G·萧伯纳所讽刺的那样，如果我们觉得不幸，可能会永远不幸。但是，我们可以凭借动脑筋和下决心来利用大部分时间想一些愉快的事，应付日常生活中使我们不痛快的琐碎小事和环境，从而使我们得到快乐。我们对小事的烦恼、挫折、牢骚、不满、不安的反应，在很大程度上纯粹出于习惯。我们做这种反应已经练习了很长时间，也就成了一种习惯性反应。这种习惯性的不快乐反应大多起因于我们自以为有损于自尊心的某种事情。一个司机无缘无故地向他人按喇叭，我们谈话时有人肆意插嘴，我们以为某人该来帮忙他却没有来，等等。甚至一些非个人的事情也可能被认为是伤害了我们的自尊心而引起我们的反应：我们要乘的公共汽车不得已而来迟了，等等。我们反应是愤怒、沮丧、自怜，换句话说：不高兴！但如果你能养成快乐的习惯，你就会就变成一个主人而不再是奴隶。记住，你的状态，可能使事情理更不乐观。甚至在遇到悲惨的情况和极其不利的环境时，我们一般也能做到比较快乐，即使不能做到完全的快乐，只要我们不在不幸之中再加上我们自怜、懊悔的情结和于事无补的想法。
人是一个追求目标的生物，所以，只要他朝着某个积极的目标努力，他一定能自然正常地发挥作用。快乐就是自然正常地发挥作用的征兆。人只要发挥出一个目标追求者的作用，不管环境如何，他都会感到十分快乐。
★让自己时刻拥有快乐的感觉
真正的快乐是内在的，它只有在人类的心灵里才能发现。
——布雷默
当安东尼·罗宾把快乐这一项加在最重要的追求价值表内时，大家都说：“你跟我们不太一样，你似乎很快乐。”事实上，罗宾是很快乐，可是却从未表现在脸上。你知道吗，内心的快乐跟脸上的快乐有很大的差别，前者能使你充满自信、对人生心怀希望、带给周围之人同样的快乐；而后者，脸上的快乐一样具有能消除害怕、生气、挫折感、难过、失望、沮丧、懊悔及不中用感的能力，当你遭遇了什么事，硬是在脸上浮现笑容，就会使你觉得再也没什么比这个更让你“难受”的了。
要想脸上表现出快乐的样子，并不是说要你不去理会所面对的困难，而是要知道学会如何保持快乐的心情，那样就有可能改变你生活中的许多事
情。只要你能脸上常带笑容，就不会有太多的行动讯号引起你痛苦。
一般字典上对快乐下的定义多半是：觉得满足与幸福。一位哲学家说：“快乐是我们的需求得到了满足。”的确，快乐是一种美好的状况，也就是没有不好或痛苦的事情存在，觉得个人及周围的世界都挺不错。你该如何才能获得它呢？
追求快乐的途径很多，不光是只有你死心眼认定的那一种。一般人往往认为自己这一生只能成功地担任一种工作，扮演一个角色，甚至以为如果不能得到或办到这一点，自己就永远不会快乐，这种想法未免太狭隘了。不能达成目标固然痛苦，可是这并不表示你从此就与快乐绝缘了，除非你自己要这样想。
对事物应采取弹性的态度，不要冥顽不灵，记住任何最好的事都不一定只有一个。当然这并不是要你放弃实际、可行或梦寐以求的目标，而是鼓励你全力以赴，使梦想实现。
当然，追求快乐之道，还有一个大的前提：那就是要了解快乐不是唾手可得的。它既非一份礼物，也不是一项权利；你得主动寻觅、努力追求，才能得到。当你领悟出自己不能呆坐在那儿等候快乐降临的时候，你就已经在追求快乐的路途上跨出了一大步了。怎么样？感觉不坏吧？先别乐，等你看完本月所有文字并实践之后，你就必能到达快乐的真正境界。
★快乐就在你身边
所谓内心的快乐，是一个人过着健全的、正常的、和谐的生活所感到的快乐。
——罗曼·罗兰
许多人抱怨生活太清苦，许多人到外界去寻求快乐。而对身边的美景熟视无睹，其实只要用心生活，身边就有感动你的美景。
在春天，特别是早春，从“春来发几枝”的柳树上，从重新披上绿装的大地上，从碧波轻荡的湖面上，从鸟雀叽喳的瓦房屋顶，从万物萌发的郊外，从身边女人和孩子们的身上，你随处都能感受到风景的存在，让心灵享受美的熏陶。
在夏天，你可以去体会万物在骄阳下傲然挺立的飒爽英姿。如果是晴空万里，你可以去湖边体会“水光潋滟晴方好”的诗意；如果是雨天，你则可以去感受“山色空蒙雨亦奇”的意境。
秋天是一个收获的季节，更是好景连连，正如古人所说：“一年好景君须记，最是橙黄橘绿时。”看着院里挂满果实的梨树，你能不开心？闻着空气中弥漫着的果实的芳香，你能不开心？就是看看满街的落叶，也会带给你无穷的遐想，你也没有不开心的理由。
冬天总
是给人一种肃杀寂静的感觉，其实，冬天也有冬天的美丽。比如去看雪，去体会那种“大雪压青松，青松挺且直”的诗意，不也是很美，很让人振奋吗？即使去看那光秃秃的树，在凛冽的西风的肃杀中沉着坚持的样子，也让人感受到力量和希望。享受着这一切，你能说冬天不美吗？
★永不吝啬灿烂的笑容
就算你不快乐也不要皱眉，应为你永远不知道谁会爱上你的笑容。
——泰戈尔
一个脸上总是挂着灿烂笑容的人，总比一个一天到晚绷着脸或是愁眉苦脸的人容易成功。
事实上，微笑比穿着更重要。比如，你最近遇见一位多年不见的老友，你大概会记得他当时的表情是快乐或是忧伤的，但是你会忘记他穿的是什么衣服。
如果你真的不想笑，你就去强迫自己笑。如果只有你一个人，强迫自己吹口哨、唱唱歌什么的。用肢体语言引导自己的情绪，你就容易变得快乐起来。
林肯说，大部分人如果决心要多快乐，他就能变得有多快乐。快乐与否全看自己是否想要快乐。
想不想笑也是全在我们自己。当我们绽开笑容时，便能吸引别人亲近我们。
你是否注意到，自己也是有意无意地避开那些不开朗的人，而喜欢去接近那些一天到晚笑口常开、乐观的人。
如果有人问你“近来好吗”，你怎么回答?有的人认为，不要回答他们，因为他们大部分并不是真的想知道。他们只是好管别人闲事，或者对你的遭遇幸灾乐祸。
我们却不这样认为。当别人问“你好吗”，我们会笑着回答好极了。因为我们知道，这样做会使对方和我们都感到轻松愉快。
真心去关爱别人，而不是一味地要别人对你表示关爱，学着对你所喜爱的人说“我爱你”。让我们向世界上最会交朋友的动物——狗学习交友之道。当你还离它身旁几步时，它就开始摇尾巴。如果你停下来拍拍它，它就会激动地跳跃着，以示亲热。它不想向你推销任何东西，更不想和你结婚，只是喜欢你，并表现出来而已。
你要多快乐，就会变得有多快乐。当我们绽开笑容，对我们喜爱的人说“我爱你”时，你会发现世界和你一样需要关爱。
★学会感受幸福
幸福有它的两重性：一方面在于福至心灵，时来运至……另一方面，也是最实际的方面，就是知足常乐地安度日常生活，这也就是说，叛离清醒，不干蠢事。
——冯塔纳
美国心理学家哈利·克塞克曾经提出感受幸福的几个诀窍，值得我们借鉴：换一种心情看生活。把孩子的微笑当成珍宝，在帮助朋友中得到满足感，与好书里的人物共欢乐。
控制你的时间。一天写300页书是件很难的事，然而每天写两页则非常容易办到。这样坚持150天，你就可以写成一本书，这个原则可应用于任何工作。
增强积极情绪。积累消极的情绪使人沮丧，而积累积极的情绪催人奋进。幸福的人做的每一件事都是努力消除消极情绪的过程。
优待身边的人。要学会很好地对待亲近的朋友、配偶。
面带幸福感。实践表明真正面带幸福感的人，他们更感到幸福。经常欢笑更能在大脑中引起幸福的感觉。
不要无所事事。不要把自己困在电视机前，要沉浸于能发挥你的技能去做的事情中。
多参加室外活动是对付压力和焦虑的良药。对感到一定压力的大学生做的调查表明，经常在室外锻炼的学生情况要明显好于不参加者。
好好休息。幸福的人精力充沛，但他们仍留出一定的时间睡眠和享受孤独。
★让自己养成快乐的习惯
不应该追求一切种类的快乐，应该只追求高尚的快乐。
——德谟克利特
人世间，并非无烦恼就快乐，亦非快乐就没有烦恼。那么人们能否一生都保持愉快的生活呢？请牢记下面七条：1、承认弱点。要承认自己的弱点，乐意接受别人的建议、忠告，并有勇气承认自己需要帮助。
2、吸取教训。面对失败和挫折应该从中吸取教训，勇往直前。
3、有正义感。在生活中诚实和富有正义感，朋友们就会乐于帮助你。
4、能屈能伸。对待人生应该是处之泰然，人的一生会遇到意想不到的打击或其他不幸，要客观对待、随遇而安。
5、热心助人。帮助别人，与人关系融洽，自然就会受人尊敬。
6、宽恕之心。自己受到不平等待遇时，必须宽恕和同情他人。
7、坚守信念。当你做任何事情时，都必须坚守个人的信念。
★使自己成为快乐的人
人生最大的快乐不在于占有什么，而在于追求什么的过程。
——本生
英国《太阳报》曾以“什么样的人最快乐”为题，举办了一次有奖征答活动，从应征的八万多封来信中评出四个最佳答案：1、作品刚刚完成，吹着
口哨欣赏自己作品的艺术家；2、正在用沙子筑城堡的儿童；3、为婴儿洗澡的母亲；
4、千辛万苦开刀后，终于挽救了危重病人的外科医生。
要使自己成为快乐的人，从第一个答案中，我们知道必须工作，有工作，就会使人快乐；第二个答案告诉我们，要学会快乐，必须充满想像，对未来充满希望；第三个答案告诉我们，要学会快乐，一定要心中有爱，那种无私的、不计报酬的爱；第四个答案告诉我们，要学会快乐，一定要有能力，要有助人为乐的技能。只有这样的人，世人才会给他最美妙的报偿，正所谓予人快乐、予己快乐。
★不要太在乎别人的批评
人的一生应该为自己而活，应该学着喜欢自己，应该不要太在意别人怎么看我，或者别人怎么想我。其实，别人如何衡量你也全在于你自己如何衡量你自己！
——席慕蓉
根据专家调查研究，使人觉得满足的办法之一就是不要太在乎别人的批评，换句话说就是脸皮要厚一点。不要因外来的逆流而屈服。不要因为别人的冷言冷语就伤心气愤，以为自我受了莫大的伤害。不过你倒是应该心平气和地反省一下，如果别人的批评是正确的，你就该改进向上。如果批评是不公正的，何不一笑置之呢？！也许刚开始，你不太能掌握住应付批评的对策，因为你也许会很敏感，难免会有情绪上的反应，可是你要练习控制自己，这种技巧是终生受用不尽的。
快乐的滋味因人而异。能使别人快乐的事物不一定能使你快乐。惟有你自己才知道该如何去追求快乐。可是记住：千万可别守株待兔噢！快乐是只狡猾的兔子，你可得努力用心去追寻才能得到啊！
★让自己充满热情，生活便多一分活力经验告诉我们：成功和能力的关系少，和热心的关系大。
——贝克登
美国文学家R.W.爱默生曾写道：“人要是没有热情是干不成大事业的。”
S.乌尔曼也说过：“年年岁岁只在你的额上留下皱纹，但你在生活中如果缺少热情，你的心灵就将布满皱纹了。”
人们有了热情，就能把额外的工作视作机遇，能把陌生人变成朋友，能真诚地宽容别人，能爱上自己的工作，不论他是什么头衔，或有多少权力和报酬；人们有了热情，就能充分利用余暇来完成自己的兴趣爱好，如一位主管可成为出色的画家，一个普通职工也可成为一名优秀的手工艺者。
人们有了热情，就会变得信心十足，心胸宽
广；就会变得轻松愉快，甚至忘记病痛，当然还将消除心灵上的一切皱纹，重新找回对生活的热爱和动力。
★紧紧拥抱住善良
人自出性本善。善良的心地，就是黄金。
——莎士比亚
拥抱着善良，我们就会拥有一种美好的感觉，就会拥有一种亮丽的情怀；平凡的生命便会显得生动起来，普通的世界便会渲染出迷人的色彩。
相反，如果你胸中没有善良的情愫，你也就失去了一颗平和的心，你便不会用一种平和的心态对待你所际遇的人和事。之所以有那么一种拔一毛利天下而不为的人，关键的问题并不是这种作为本身给他带来多少损失或利益，而是这种人的世界观、人生观、价值观使他根本不能容忍或接受这种行为。
这种人的胸中除了自私、狭隘，已经容不下与他自身利益并无大碍或者并无根本利害冲突的善良，除了幸灾乐祸或“我不幸天下人皆应不幸”的这种阴暗心理之外，我们很难在这种人身上找到其他更多的情怀。因为这种人远离了善良，随之而来的嫉妒、仇恨、不平便会把他燃烧得焦躁不安。
所以，这种人不但容不得他人发财、升迁，甚至看不惯他人拥有良好的心情和灿烂的笑容。所以，凡是与他不能利益与共的人便都成了他臆想的对手，于是也就成了他防范或攻击的对象。
其实这种人真的活得很苦、很累，很令人为他悲哀。
对于芸芸众生来说，也许创造辉煌或走向伟大确实不是一件容易的事，但要拥有一颗平和而善良的心，并以此善待社会、善待他人又似乎是一件并不那么复杂、那么困难的事。
给迷途者指条路，向落难者伸出一只手，用会心的笑祝贺友人的成功，用真诚的话鼓励失落的同事等等，这种看似轻而易举的行动，其实并不仅仅只是种朴素的善良，而是用善良浸润后的灵魂折射出来的人格的光辉，是经过善良沐浴后而散发出来的平和心态。
经过这种人格光辉照耀和用平和心态武装起来的人，一定会拥有一种美好的感觉和亮丽的情怀，经常会陶醉在因善良的举动而引发出来的幸福之中，而不会因为愧对他人或心存嫉恨而产生无缘无故的内疚或愤怒。
拥抱着善良，我们便有了海的浩瀚和大地的宽广，拥有了鲜活的人生和无限的时空；生命万物便会因为善良的滋润而显得生动明丽，多彩的人生便会因为拥抱善良而更加丰盈。
★每件事最后都会好转
我说做个乐观主义者要这
样：即使情况不佳，你也砍它会好转。
——休斯
不管别人怎么说，每件事都只看它的光明面。要有信心，不管是对你、对其他人或者是整个世界，每件事最后都会好转的。
不要让这个信念动摇，把你坚定不移的信心表现出来。如果别人说你实在是过度乐观，告诉他们，要过度乐观是不可能的。每一个经验——即使是最不愉快的一个——也带有一些满足的种子。
期待美好的事情发生是什么感觉?陌生?熟悉?不可能?容易?当你对每件事都保持着正面的看法时，别人有什么反应?他们认为你已经是不可救药了，或者赞叹地注意到你态度上的改变?数一数有多少次别人说你不切实际，这时你可以对他们说：“每件事到最后都会有好转，就算最终没有像想像的那么好，但很显然的是，我已经从中得到了快乐。”
如果你原本就是个乐观的人，再乐观一点，看看在一个从一到十的快乐刻度上，你能不能接近十?
★喜欢的不一定要去得到
利已的人最先灭亡。他自己活着，并且为自己而生活。如果他的这个"我"被损坏了，那他就无法生存了。
——奥斯特洛夫斯基
谁说喜欢一样东西就一定要得到它?
有时候，有些人，为了得到他们喜欢的东西，殚精竭虑，费尽心机，更甚者可能会不择手段，走向极端。也许他们得到了喜欢的东西，但是在追逐的过程中，失去的东西也无法计算，他们付出的代价是其得到的东西所无法弥补的。
其实喜欢一样东西，不一定要得到它。因为有时候为了强求获得一样东西而令自己的身心都疲惫不堪，是很不划算的。有些东西是“只可远观而不可近睹”的，一旦你得到了它，日子一久你可能会发现其实它并不如原本想像中的那么好。如果你再发现你失去的和放弃的东西更珍贵的时候，我想你一定会懊恼不已。所以也常有这样的一句话：“得不到的东西永远是最好的。”所以当你喜欢一样东西时，得到它并不一定是你最明智的选择。
不想占有就不会太坎坷，所以，无论是喜欢一样东西也好，喜欢一个位置也罢，与其让自己负重，不如轻松地面对，即使有一天放弃或者离开，你也学会了平静。
★栽种快乐的心灵之花
一个人要对昨天的日子感到快乐，对于明天感到有信心。
——华兹华斯
“文革”期间，著名作家沈从文被下放到多雨的湖北咸宁劳
动改造，饱受痛楚。可沈从文毫不在意，在咸宁给他的表侄、画家黄永玉写信说：“这儿荷花真好，你若来……”
就这样一句普普通通的“荷花真好”，竟使那段苦难的日子飘荡着荷花的芬芳，令人以为多雨泥泞的咸宁是王孙可游的人间仙境呢！看似平淡的语句里，暗示了多少生命玄机，又蕴含了多少人生智慧啊！现实生活中，无限制增长的欲望、不满足现状的心态，还有那诸多数不清的烦恼与磨难，常常使人患得患失。因此，很多人抱怨命运，抱怨时运不济，抱怨人生多“苦”。
栽种一株快乐的花朵于心田。无论生活面临怎样的境地，人生遭逢怎样的磨难，请让快乐的花朵开放在心灵的原野上，让灵魂的舞姿如花之绰约，满怀着花的芬芳。
是的，无论生命有多少凄苦，人生有多么艰难，栽种一株快乐的心灵之花于心田，让绚丽的花朵昂然地绽放在生命的枝头。从此，你便拥有了兰心蕙性，你的心境也定会盈满幸福！
★快乐没有条件，养成快乐的习惯不要为突如其来的不幸而苦恼。因为不是与生俱来的东西，留也留不住。
——伊索
快乐不是用钱买得到的，也不是勤劳得到的报酬。快乐只是我们思想愉悦时候的一种心理状态。不管你的相貌、出身、财富如何，只要你能保持健康的心态，你就能得到快乐。如果你一直要等到有“值得”愉悦的思想时，你很可能永远得不到快乐。快乐不是美德的报酬，它本身就是一种美德；我们不因为能抑制欲望而感到快乐，相反地，我们是因为快乐而能克服欲望。
很多人不敢放手去追求快乐，因为他们觉得那是“自私的”、“罪恶的”。无私确实带给我们快乐，因为它不仅让我们的心思远离了以自我为中心、犯错、罪恶与自傲；同时还能使我们能创造性地表达自己并完成帮助别人的善举。人类最愉悦的思想是被人需要的感觉，是他能助人得到快乐的想法。然而，我们如果认为快乐是道德的问题，把它当成是因不自私而得到的报酬时，我们往往会因为缺乏快乐而感到罪恶。
快乐是起于不自私的行为，它是一种行为的自然伴随物，而不是这种行为的报酬。如果我们因不自私而得到报酬，那么下一个逻辑的推理是：如果我们使自己更自我牺牲，更穷困，我们就会更快乐。这个前提所得到的荒谬结论是：快乐之门就是忧愁。
任何的道德，都是源自快乐而非不快乐。有什么东西比憔悴、忧郁的心情（不管外在疾病是什么）更没有价值?有什么东西比
用不快乐的态度伤害他人更甚?有什么东西比用不快乐的心情解决问题更加无助?
不快乐的人最普遍的原因是他们认为某个目标的实现会给他们带来永久的快乐。目前他们不是在生活，也不是在享受人生，他们是在等待未来的某些事情。他们以为他们结婚以后，他们找到好工作以后，他们买下房子以后，孩子们完成大学教育以后，某项事业成功之后，赢得胜利之后，他们将会更快乐，但无可避免的，他们失望了。不要指望着把所有问题都解决后就能获得快乐。一个问题解决了，另外一个问题又会接踵而至，生活就是一连串的问题。如果要快乐，现在必须快乐起来，不要“有条件”地快乐。
如果你让外在的事情任意支配你的感觉与反应，你就像是奴隶一般，每当事情或环境发信号给你“恼怒”、“不舒服”、“感觉不快乐”时，你就迅速地听从命令。为什么要让别人的行动左右你的情绪呢？
学习快乐的习惯，你就可以成为情绪的主人而不是奴隶，快乐的习惯可使一个人不受外在情况的支配。遇到悲哀的情景与逆境，只要我们不在不幸事件之上再加入自怜、懊悔与不顺的情绪，我们纵使不会感到完全快乐，也常能多少感觉到一些快乐。
★随时清除生活中的忧郁情绪
充满着快乐与战斗精神的人们，永远带着快乐，欢迎雷霆与阳光。
——莎士比亚
忧郁使人觉得疲累、无力、人生没有意义、绝望，甚至会想要放弃生命。但是，这些负面的想法只是人情绪的一部分，它会随着合理的调适而消失。如果你想要尽快脱离或避免加入忧郁者的行列，请牢记以下各大要点：1、不要定下难以达成的目标或承担太多责任。
2、把巨大的任务区分成好几个小项目，分优先顺序，尽力而为。
3、不要对自己期望太高，这将会增加挫折感。
4、设法和别人在一起，避免经常独处。
5、参与能够使你欢愉的活动。例如：轻松的运动、打球、看电影、参加宗教活动或社交活动，不要太劳累。
6、不要作重大的决定，例如转行、转业或离婚，专家建议把作重大的决定后延到忧郁症的病情改善为止。
7、不要期望忧郁症会突然变好，这种情况很少见。尽量帮助自己、宽待自己，不要因为未能达到一定水准以上的表现而责备自己。
8、切记不要接受负面的想法，它只是病情的一部分，而且会随着治疗而消失。