传统疗法与保健
第一节按摩
一、按摩治病的原理
按摩是通过各种手法，刺激人体的皮肤、肌肉、关节神经、血管以及淋巴等处，促进局部的血液循环，改善新陈代谢，从而促进肌体的自然抗病能力，促进炎症渗出的吸收，缓解肌肉的痉挛和疼痛。按摩长于舒筋通络、活血散瘀、消肿止痛，所以最常用于伤科疾病和各种痛证。
二、常用的推拿按摩保健手法
按摩疗法，大致有如下两种：
一种是主动按摩，又叫自我按摩，是自己按摩自己的一种保健方法。另一种是被动按摩，是由医生掌握，用于患者的医疗法。按摩手法，并不一致，但归纳起来，常用手法可选如下八种：按、摩、推、拿、揉、捏、颤、打。上述八种手法，不是单纯孤立地使用，常常是几种手法相互配合进行的。
按法是以拇指或掌根等部在一定的部位或穴位上逐渐向下用力按压，按而留之，不可呆板，这是一种诱导的手法，适用于全身各部位。临床上按法又分指按法、掌按法、屈肘按法等。
1.指按法。接触面较小，刺激的强弱容易控制调节，不仅可开通闭塞、散寒止痛，而且能保健美容，是最常用的保健推拿手法之一。如常按面部及眼部的穴位，既可美容，又可保护视力。
2.掌按法。接触面较大，刺激也比较缓和，适用于治疗面积较大而较为平坦的部位，如腰背部、腹部等。
3.屈肘按法。用屈肘时突出的鹰嘴部分按压体表，此法压力大，刺激强，故仅适用于肌肉发达厚实的部位，如腰臀部等。
按法操作时着力部位要紧贴体表，不可移动，用力要由轻而重，不可用暴力猛然按压。按法常与揉法结合应用，组成“按揉”复合手法，即在按压力量达到一定深度时，再做小幅度的缓缓揉动，使手法刚中兼柔，既有力又柔和。
摩法以掌面或指面附着于穴位表面，以腕关节连同前臂做顺时针或逆时针环形有节律的摩动。摩法又分为指摩法、掌摩法、掌根摩法等。
1.指摩法。用食指、中指、无名指面附着于一定的部位上，以腕关节为中心，连同掌、指做节律性的环旋运动。
2.掌摩法。用掌面附着于一定的部位上，以腕关节为中心，连同掌、指做节律性的环旋运动。
3.掌根摩法。用掌根部大、小鱼际等力在身体上进行摩动，摩动时各指略微翘起，各指间和指掌关节稍稍屈曲，以腕
力左右摆动；操作时可以两手交替进行。
在运用摩法时，要求肘关节自然屈曲、腕部放松，指掌自然伸直，动作要缓和而协调。频率每分钟120次左右。本法刺激轻柔缓和，是胸腹、胁肋部常用的手法。若经常用摩法抚摩腹部及胁肋，可使人气机通畅，起到宽胸理气、健脾和胃、增加食欲的作用。
推法四指并拢，紧贴于皮肤上，向上或向两边推挤肌肉。推法可分为平推法、直推法、旋推法、合推法等。现仅以平推法说明之。平推法又分指平推法、掌平推法和肘平推法。
1.指平推法。用拇指指面着力，其余四指分开助力，按经络循行或肌纤维平行方向推进。此法常用于肩背、胸腹、腰臀及四肢部。
2.掌平推法。用手掌平伏在皮肤上，以掌根为重点，向一定方向推进，也可双手掌重叠向一定方向推进。此法常用于面积较大的部位。
3.肘平推法。屈肘后用鹰嘴突部着力向一定方向推进。此法刺激力量强，仅适用于肌肉较丰厚发达的部位，如臀部及腰背脊柱两侧膀胱经等部位。
在运用推法时，指、掌、肘要紧贴体表，用力要稳，速度要缓慢而均匀。此种手法可在人体各部位使用，能增强肌肉的兴奋性，促进血液循环，并有舒筋活络的作用。
拿法捏而提起谓之拿。此法是用大拇指和食、中指端对拿于患部或穴位上，做对称用力，一松一紧地拿按。使用拿法时，腕部要放松灵活，用指面着力。动作要缓和而有连贯性，不可断断续续，用力要由轻到重，再由重到轻，不可突然用力。本法也是常用保健推拿手法之一，具有祛风散寒、舒筋通络、开窍止痛等作用，适用于颈项、肩部、四肢等部位或穴位，且常做为推拿的结束手法使用。
揉法用手指罗纹面或掌面吸定于穴位上，做轻而缓和的回旋揉动。揉法又分为：指揉法、鱼际揉法、掌揉法等。
1.指揉法。用拇指、中指、无名指指面或指端轻按在某一穴位或部位上，做轻柔的小幅度环旋揉动。
2.鱼际揉法。用手掌的大鱼际部分，吸附于一定的部位或穴位上，做轻轻的环旋揉动。
3.掌揉法。用掌根部着力，手腕放松，以腕关节连同前臂做小幅度的回旋揉动。揉法是保健推拿的常用手法之一，具有宽胸理气、消积导滞、活血化瘀、消肿止痛的作用，适用于全身各部，如揉按中脘、腹部配合其他手法对胃肠功能有良好的保健作用。
擦法用手掌的大鱼际、掌
根或小鱼际附着在一定部位，进行直接来回摩擦，使之产生一定热量。本功法益气养血、活血通络、祛风除湿、温经散寒，具有良好的保健作用。
点法用拇指顶端，或中指、食指、拇指之中节，点按某一部位或穴位，具有开通闭塞、活血止痛、调整脏腑功能等作用，常用于治疗脘腹挛痛、腰腿疼痛等病症。
击法用拳背、掌根、掌侧小鱼际、指尖或用桑枝棒叩击体表，可分为拳击法、小鱼际击法、指尖击法、棒击法等。击法具有舒筋通络、调和气血的作用，使用时用力要快速而短暂，垂直叩打体表，在叩打体表时，不能有拖抽动作，速度要均匀而有节律。其中拳击法常用于腰背部；掌击法常用于头顶、腰臀及四肢部；侧击法常用于腰背及四肢部；指尖击法常用于头面、胸腹部；棒击法常用于头顶、腰背及四肢部。
搓法用双手的掌面或掌侧挟住一定部位，相对用力做快速搓揉，并同时做上下往返移动。本法具有调和气血、舒通经络、放松肌肉等作用，适用于四肢及胁肋部。使用此法时，两手用力要对称，搓动要快，移动要慢。
捻法一手的拇指和食指罗纹面，捏住另一手的手指，做对称用力捻动。本法具有理筋通络、滑利关节的作用，适用于手指、手背及足趾。运用时动作要灵活、快速，用劲不可呆滞。
掐法用拇指或食指指甲，在一定穴位上反复掐按。常与揉法配合使用，如掐揉人中，须先掐时揉。本法有疏通经脉、镇静、安神、开窍的作用。
抖法是指用双手握住患者的上肢或下肢远端，用微力做连续的小幅度的上下连续颤动，使关节有松动感，可分上肢抖法和下肢抖法。此法具有疏松脉络、滑利关节的作用，常与搓法合用，作为结束手法，使患者有一种舒松的感觉。
以上介绍的推拿、按摩养生，是主动推拿，偏重于强身防病，益寿延年。自我推拿，不受设备、环境等条件限制，不用针、不用药，即能达到祛病强身的目的，非常值得人们学习和运用。
三、按摩的适应症和禁忌症
按摩的适应症有如下几种：
闭合性的关节及软组织损伤如腰椎间盘突出症、腰肌扭伤、梨状肌综合征、半月板撕裂、膝关节副韧带损伤、腕关节扭伤、指间关节挫伤等。
肌肉、韧带的慢性劳损如颈肌劳损、背肌劳损、腰肌劳损、跟腱炎、网球肘等。
骨质增生性疾病如颈椎骨质增生、腰椎骨质增生、膝关节骨性关节炎、跟骨骨刺等。
周围神经疾患如三叉神经痛、面神经麻痹、肋间神经痛、坐骨神经痛、腓总神经麻痹。
内科疾患如神经官能症、气管炎、肺气肿、胃炎、胃下垂、十二指肠溃疡、半身不遂、高血压、冠心病、糖尿病、胆囊炎、腹胀、头痛。
五官疾患近视、耳鸣、咽喉炎、鼻窦炎、眼睑下垂。
妇科疾病功能性子宫出血、月经不调、盆腔炎、痛经、闭经、乳腺炎、产后耻骨联合分离症、子宫脱垂、更年期综合征。
儿科疾患小儿肌性斜颈、夜尿症、小儿脑性瘫痪、臂丛神经损伤、小儿麻痹后遗症、小儿消化不良、小儿腹泻。
皮肤病黄褐斑、痤疮等。
减肥、小儿增强体质
按摩也有一定的限制和禁忌，以下是一些禁忌症，请大家注意：
开放性软组织损伤如撞伤、刀伤等有皮肤破损者。
皮肤病变的局部如溃疡性皮炎、烫伤等。
由结核菌、化脓菌引起的运动器官的病症如骨结核、化脓性骨髓炎等。
各种类型的骨折处
传染病如肺结核、病毒性肝炎等。
有严重出血倾向者如血友病、血小板减少症等。
妊娠妇女的腹部、腰骶部
饥饿、过度疲劳及酒后
四、按摩注意事项
1.按摩前要修整指甲、热水洗手，同时，将指环等有碍操作的物品，预先摘掉。
2.态度要和蔼，严肃细心，要耐心地向患者解释病情，争取患者合作。
3.患者与医生的位置要安排合适；特别是患者坐卧等姿式，要舒适而又便于操作。
4.按摩手法要轻重合适，并随时观察病人表情，使患者有舒服感。
5.按摩时间，每次以20～30分钟为宜，按摩次数以12次为一疗程。
6.患者在大怒、大喜、大恐、大悲等情绪激动的情况下，不要立即按摩。
7.饱食之后，不要急于按摩，一般应在饭后2小时左右为宜。
8.按摩时，有些患者容易入睡，应取毛巾盖好，以防着凉，注意室温。当风之处，不要按摩。
五、自我保健按摩
自我保健按摩的主要内容，通常分为以下动作，使用时最好依次进行。
净口口唇轻闭后，用舌在齿唇之间用力卷抹，右转、左转各30次。
叩齿口唇轻闭时，有节律地叩击上下齿35次左右。
搓手用两手掌相对用力搓动，由慢而快，约30次，至搓热为止。
摩脸用搓热的手掌擦脸，手指微屈、五指并拢，两手轻做遮面状，由额向下拂，如同洗脸，30次。
揉太阳用两手中指端，按两侧太阳穴旋转揉动，先顺时针转，后逆时针转，各7～8次。
点睛明用两手食指指端分别点压双睛明穴，共20次左右。
揉眼用两手食、中、环三指指节，沿两眼框旋转揉动，先由内向外转，再由外向内转，各7～8次。
按太阳用两手食指指端分别压在双侧太阳穴上转动，顺、逆时针方向各15次。
梳头十指微曲，以指尖接触头皮，从额前到枕时进行“梳头”，共25次左右。
鸣天鼓先用两手掌心紧按两耳孔，两手中间三指轻击头时枕骨15次。然后掌心掩按耳孔，手指紧按头时枕骨部不动，再骤然抬离，接连开闭放响15次。最后两中指或食指插入耳孔内转动3次，再骤然拔开。如此共进行3～5次。
揉胸脯以两手掌按在两乳外上方，旋转揉动，顺、逆时针方向各揉10次。
抓肩肌以右手拇指与食、中指配合捏提左肩肌，然后再以左手拇、食、中指配合捏提右肩肌，如此左右手交叉进行，各捏提10～15次。
擦丹田用右手食指、中指及无名指摩擦小腹部，以丹田穴为中心，一般进行30～50次。
搓腰先将两手互相搓热，紧按腰部，用力向下搓到尾间部，左右手一上一下，两侧同时进行，共搓30次。
点环跳先以左手拇指端点压左臀环跳穴，再用右手点压右臀环跳穴，交叉进行，每侧10次。
擦大腿两手抱紧一侧大腿部，用力下擦到膝盖，然后擦回大腿根，来回擦20次。
揉小腿用两手掌挟紧一侧小腿腿肚，旋转揉动，每侧揉动20～30次。
擦涌泉先将两手互相搓热，接着用右手中间三指擦左足心，以涌泉穴为中心，一般进行30～50次，以擦至左足心发热为止；然后再用左手中间三指将右足心擦热。
上述按摩动作，各有各的保健作用。如叩齿可以促进牙齿周围的血液循环，有助于使牙齿坚固，预防某些牙病；运舌，具有按摩口腔黏膜和齿龈的作用，并能刺激唾液分泌而帮助消化；擦面，可促进面部血液循环，有助于保持面
部皮肤的弹性和张力；鸣天鼓，有助于预防头昏、项强等症的发生；揉腹，能够改善腹腔血液循环，促进肠的蠕动，可促进消化机能；擦涌泉，不仅通过改善局部循环而有助于健康，而且还有助于预防失眠、心悸等症的发生。由此可见，每天坚持练习上述动作，对于保健强身、预防疾病确有一定价值。
六、对眼的保健按摩
采取坐式或仰卧式均可。将两眼自然闭合，然后依次按摩眼睛周围的穴位。要求取穴准确、手法轻缓，以局部有酸胀感为度。
揉天应穴用双手大拇指轻轻揉按天应穴（眉头下面、眼眶外上角处）。
挤按睛明穴用一只手的大拇指轻轻揉按睛明穴（鼻根部紧挨两眼内眦处），先向下按，然后又向上挤。
揉四白穴用两手食指揉按面颊中央部的四白穴（眼眶下缘正中直下一横指处）。
按太阳穴、轮刮眼眶用两手拇指按压太阳穴（眉梢和外眼角的中间向后一横指处），然后用弯屈的食指第二节内侧面轻刮眼眶一圈，由内上→外上→外下→内下，使眼眶周围的攒竹鱼腰、丝竹空、瞳子寥、球后、承泣等穴位受到按摩。对于治疗假性近视，或预防近视眼度数的加深有好处。
七、老年家庭保健按摩
保健按摩是用自己的双手在身体某些部位或穴位上进行揉搓、提拿、拍打，以促进血液循环，改善消化功能，强壮筋骨，提高抗病能力。这种按摩简单易学，使用方便，适合于家庭保健。老年人如能每天做几回，可达到预防感冒、防治腰腿痛的目的。
下面介绍几种按摩方法：
干洗脸两手掌心相搓，搓热后像洗脸那样反复摩擦脸部，先顺时针，后逆时针，直至脸部发热。
梳抓头两手五指分开放在头两侧，像梳头那样从前向后，从外向内梳抓头皮。
揉擦眼眶两手拇指放在两侧太阳穴上，食指放在眼眶上，由内向外，先上后下，反复擦揉眼眶。
揉太阳穴两手拇指放在两侧太阳穴上，反复按揉，先顺时针，后逆时针。
揉擦鼻根两手拇指或食指放在鼻根两侧上下反复揉擦。
揉风池穴两手拇指放在枕后风池穴处，其余四指自然分开放在头两侧，反复按揉。
擦颈项两手掌心搓热后，放在颈后部来回揉擦，直至颈项部皮肤发热。
捏拿肩一手放在对侧肩部，拇指在前，其余四指在后，反复揉捏、提拿肩部肌肉。两侧交替进行。
揉捏臂一手放在对侧臂上，上下反复揉捏，先内侧后外侧，两侧交替进行。
按揉腹部两手重叠放在腹部，反复按揉，范围由小到大，先顺时针，后逆时针。
捶打腰两手分别放在同侧腰部，由上而下反复搓揉。然后，变掌为拳，反复捶打腰部。
捏小腿一侧小腿放在对侧大腿上，两手拇指向内，四肢向外，上下反复揉捏，两侧交替进行。
摇动踝一侧小腿放在对侧大腿上，一手放在跟腱上，反复揉捏；另一手抓住足的前部，先顺时针，后逆时针转动踝关节。两侧交替进行。
揉捏足一侧小腿放在对侧大腿上，一手托住足跟，另一手反复揉捏足底，两侧交替进行。
注意事项：
1.按摩一般取坐位，按摩前先静坐片刻，全身放松。
2.按摩轻重以自我感觉舒适为宜，头面部应轻，四肢及腰背部稍重。
3.按摩时可以做全套，也可以选几个动作。一般以早晨起床按摩头面部，晚上休息前按摩全身为好。
八、常揉“四区”利健康
前胸医学研究发现，位于前胸的胸腺是主宰人体整个免疫系统最重要的免疫器官之一。胸腺分泌出来的免疫活性肽物质，有强大的抗癌作用。只要每天坚持用手掌上下揉拍前胸（上至颈部，下至心窝部）100~200次，就会激活胸腺，起到防癌防病、健身延年作用。
脊柱脊柱是养生学家极为关注的区域。它是人体两条最大的经脉之一督脉的行经之地。经常按摩脊柱，可疏通经络，使气血运行畅通，从而有益于全身器官的滋养而健身。
肚脐肚脐为神厥穴，常被养生学家誉为保健“要塞”。经常按摩肚脐有防治便秘、中风等作用。
脚底科学家将脚称为人体“缩影”、“第二心脏”。经常弯弯脚趾、踩踩卵石、揉揉脚心、温水泡泡等，都能反射性增进全身各内脏器官的功能，达到祛病健身、延年益寿的目的。
九、预防感冒的自我按摩方法
擦鼻梁用两手食指摩擦鼻梁两侧，直至有热感为止。
按迎香用两手食指尖轻轻揉按迎香穴（在鼻唇沟的上段与鼻翼最凸处的中间）。
摩风池用两手掌心摩擦风池穴（在后颈项肌两旁头发边上的凹窝中）。
擦胸部将右掌心括在左胸乳头上，做环形摩擦数次，然后换成左胸。
十、失眠的自我按
摩
先取坐位，全身放松，全神贯注
1.双手握拳，用拇指关节沿脊柱旁两横指处，自上而下慢慢推按。
2.用右手中间三指摩擦左足心涌泉穴，然后换成右足心。
然后脱衣仰卧于被盖内，双目自然闭合
3.用两手食指第二节内侧缘从两眉内侧推向外侧。
4.用两手中指端轻轻揉按太阳穴。
5.用两手拇指罗纹面，沿两侧颞部由前向后推摩。
6.用手掌根部轻轻拍击头顶囟门处。
7.用两手拇指端揉按风池穴。
8.将两手叠放在腹部，然后用手掌大鱼际轻轻揉按中脘穴。
9.将两手移至下腹部，然后用手掌大鱼际徐徐揉按丹田。
十一、高血压的自我按摩
浴面分抹法搓热双手，从额部经颞部沿耳前抹至下颌，反复20～30次。然后再用双手四指指腹从印堂穴沿眉弓分抹至双侧太阳穴，反复多次，逐渐上移至发际。手法轻松柔和，印堂穴稍加压力以局部产生温热感为度。本法可降低血压，增进面部光泽。
揉攒竹穴用双手拇指端部分别按揉双侧攒竹穴约100次，用力要均匀。此法可减轻头痛、头晕等症状。
抹桥弓头偏向一侧，用双手四指指腹分别在对侧耳后隆起处沿大筋向下推抹至胸廓上口处，双手交替进行，反复多次。此法有显著的降压作用。
十二、自我按摩治妇科病
偏头痛用双手同时用力掐、按摩双脚大脚趾的下部，约5分钟左右即可缓解头痛症状。
胸闷用手掌顺着前胸肋骨方向，从里向外，两手交替进行按摩。同时应配合呼吸动作，用鼻缓缓深吸气，用嘴徐徐吐气。
乳胀乳胀多见于经期来潮前。按摩部位为两侧乳房，从外向乳头方向上下、左右来回用手掌轻轻按摩。
月经不调用手掌旋转按摩两膝关节外侧及踝关节内侧，稍用力，以有酸胀感为宜。
痛经按摩部位在脐下至耻骨间小腹部，用手掌上下、左右来回按摩，轻重快慢以自己能忍受为度。
便秘围绕脐周，用手掌沿顺时针及逆时针方向各按摩100次。然后从右侧腹部自下向上推压，再在中上腹自右向左推压，最后在左侧腹部自上向下推压。
十三、按摩缓解旅行疲劳
旅行途中，腿脚处于极度疲劳之中。稍有不
慎就会出现小腿抽筋。此时，适当按摩能很快缓解痉挛。
改卧为坐，伸直抽筋的腿，用手紧握前脚掌，向外侧旋转抽筋那条腿的踝关节。旋转时动作要连贯，一口气转完一周，中间不能停顿。旋转时，如是左腿，按逆时针方向；如是右腿，按顺时针方向。需注意的是，旋转时足向外侧扳，紧跟着折向大腿方向，尤其要用力，脚掌上翘到最大限度。
按压腓肠肌头神经根。小腿抽筋时，用大拇指摸索膝盖后窝两边硬而突起的肌肉的主根，然后用强力对此处按压。兴奋的神经就会镇静下来，抽筋停止，剧痛消失。此外，将生姜捣烂，连渣带汁一起涂擦小腿肚，然后充分按摩，效果也十分理想。
十四、落枕自我按摩法
1.将左手或右手中、食、无名指并拢，在肩颈部疼痛处寻找压痛点（多在胸锁乳突肌、斜方肌等处），由轻到重按揉5分钟左右。可左右手交替进行。
2.用小鱼际由肩颈部从上到下，从下到上轻快迅速击打2分钟左右。
3.用拇指和食指拿捏左右风池穴、肩井穴1～2分钟。
4.以拇指或食指点按落枕穴（手背第2、3掌骨间，指掌关节后5分处），待有酸胀感觉时再持续2～3分钟。
5.最后进行头颈部前屈、后仰、左右侧偏及旋转等活动，此动作应缓慢进行，切不可用力过猛。
十五、腰背部家庭保健他人按摩法
因过度劳累和姿势不当常常导致腰酸背痛等情况的发生。在此，向您介绍一种简便的腰背部按摩方法，可以帮助您放松背部紧张的肌肉，并对腰酸背痛、腰肌劳损、胸椎、腰椎疾患等情况有不同程度的辅助治疗作用。
找高矮适中的硬床（硬板床最好，床垫较硬的床亦可），取俯卧位（面部朝下趴在床上）。操作者洗干净手后立于患者右侧，顺序进行如下操作：捏拿肩井，以大拇指顶住肩井穴（位于肩背处，肩外侧端与脊柱连水平线的中点），其他四指轻扶于肩前，与大拇指相对用力，提拿起整个肩部肌肉，一拿一放地交替进行。注意整个手掌始终与肩部接触，用力适中，将整个肌肉尽数提起。此动作可以放松颈肩部肌肉，对缓解疲劳有很好的效果。用轻柔的力量做还可以治疗失眠的症状。
按揉腰背用手掌掌根或拳面放在患者后背脊柱两侧肌肉上（先从左侧肌肉做起，再做右侧肌肉），做轻快的、柔和的回旋运动，注意手要按住肌肉施加一定压力，不要在皮肤上摩擦。在一固定点按揉数十