■原理：相信自己能记住就一定能记住
心理学家认为一定要树立记忆的自信心才能够记住它。一般的人总认为“自己记忆差”。这样，不知不觉地自己就解除了记忆力，于是记忆力就减弱。一旦陷入这种败北主义的心态中，将给自己的记忆带来障碍，你就会经常遗忘。
假若你是一名要报考高校的人，那可能会落第；相反，假若你下定决心去记，又确信一定能记住，那么你的记忆就会大大地增强。
相信自己本身的记忆力，这样就能有很好的记忆力。
英国著名随笔作家托马斯?德?昆西强调对自己的记忆力具有信心的重要性时指出：“记忆力随任务的增多而增强。要有信心，那就可以完成任务。”如果试行这条简单的哲理，你也许会感到：原来如此，这确实大有效果。
对于记忆来说，最重要的是要有信心。生理学证明，假如缺乏记忆的信心，脑细胞活动会受到抑制，细胞活动功能会减弱，记忆力会降低。这在生理学上被称为“抑制效果”，这一情况往往导致缺乏信心——脑活动功能受到抑制——记不住——更缺乏信心这种恶性循环。
首先树立信心，将恶性循环改变为良性循环，这才是你进行记忆的起点。你可以想想，孩提时代的童谣至今仍可脱口而出，朋友或熟人的名字想忘也忘不了，自认为不善于记忆电话号码的人，对自己家、好友或恋人的电话号码却能轻而易举地记住。可见，只要下决心记，什么都能记住。
徐特立先生43岁那年赴法国勤工俭学，有人问他：“您这年纪，学习法文是不是难一点呢？”徐老说：“不一定，事情慢慢来。我今年43岁，一天学一两个字，一年可学365个字，7年可学2555个字，到了50岁，岂不就是一个通法文的人了吗？假若一天学两个字，至46岁半，就可以通一国文字，我尽管笨，但不会一天连一两个字也学不会的。”徐老在法国学习不过四五年的时间，就能够读法文书籍了。徐老以40开外的年纪开始学法文，肯定困难不少，倘若缺乏信心，恐怕他是学不会、记不住的。
■训练1：给自己积极的心理暗示
人们常说：“这个世界是由信心创造出来的。”这话不假，力量是成功的速度，信心是力量的源泉。一旦有了坚定持久的信心，人就能爆发出远大的、不可思议的力量。这就是心理学上常讲的“自我暗示”。
要坚信：希望记住的东西一定能够记住。一个具有非凡记忆力的人，就一定具有能记住的
信心，能轻轻松松地发挥记忆力的作用。相反，一个不坚定的人却往往对记忆信心不足。
你自己的态度，既能帮助你记忆，也能妨碍你记忆。例如“别人说的话完全记不住”这种态度，实际上就妨碍你的记忆。消极的态度本身就是问题。你一定要有信心，相信自己能够记住，实际就能记住。
请相信你自己的记忆力。手拿讲稿演说的演讲家实际上并不是在演说，而是在宣读论文，假若是林肯一边念原稿一边进行垂询，也许没有多少人听他的。你必须从内心相信，“我一定能够记住”，这样自然就会记住。这种信心是成功与自我暗示组成的。如果在即席致辞时这样做，那你一定会得到全场鼓掌。
深信你的记忆力，你的记忆力决不会天生就差。如果遵守记忆规律，任何人都能够具有良好的记忆力。
积极的心理暗示可以从以下方面进行：
（1）破除自己“记性不好”的迷信，打破在记忆上不符合事实的自卑感，使精神得到解放。“君有奇才我不贫”，相信自己的记忆力与别人是一样的，谁的大脑都有这种能力，别人能记住的，我也一定能记住。经常在心中默念：“我一定能记住。”当你对能否记住缺乏信心时，也可以回忆自己过去的成功体验，如“我曾在全班各科考试成绩排前五名”“我几岁的时候就能背许多唐诗”。当这些过去良好的记忆形象再次浮现时，就会增强你“一定能记住”的信心。
（2）要讲究方法。比如，先少后多，先简后繁，先易后难，用“记住了”的事实，不断鼓励、坚定自己的信心，逐渐使自己由“害怕”记忆到“喜欢”记忆，由怀疑自己到相信自己。
■训练2：培养自信的品质
罗斯福总统的夫人埃利诺说：“除非你同意，否则没有人让你自卑。”
1.找到自己的长处
“尺有所短，寸有所长”，要客观地进行自我分析，充分地认识自己的能力、素质和心理特点。找出自己的长处和短处，以己之长，比人之短，激发自己的自信心。
马克思发现自己并不是“缪斯”的宠儿时，便毅然与诗神告别，焚毁了自己的诗稿。当时，马克思感慨地说：“看了最近写的这些诗，才突然像叫魔杖打了一下似的……一个真正的诗歌王国像遥远的仙宫一样在我面前闪现了一下，而我所创造的一切全部化为灰烬了。”于是，马克思转向研究社会科学，最终同恩格斯一道创立了马克思主义学说，为人类开辟了认识真理的新纪元，作出了跨时代的巨
大贡献。
拿破仑小时候很愚笨，学习成绩非常差。在小学和中学的时候，成绩常常是班级后几名，只有数学比较好。据说他终生不能用任何一种外语准确地说或写。更有趣的是，在滑铁卢打败拿破仑的威灵顿公爵，小时候也是一名被称为“笨蛋”的孩子。在学校时，他的学习成绩很糟，甚至连他的母亲也说他是一个“笨蛋”。但是他们都有身体健壮、痴迷军事的优点，如果让他们从事科学研究，可能一事无成，可他们却成为了伟大的军事家。
你一旦正确地了解了自己，自信的太阳就会在你心中升起，你就会发现，在自信的阳光下没有什么是你做不了的。
2.肯定自己
中国台湾有位大学教授在演讲时提出了这样一个问题：“各位，对自己充满信心的请举手！”结果，举手的不到10％。
教授经过调查，发现这些人不自信的原因，是从小到大很少受到肯定。不断地发现自己的优点并加以肯定，有助于自信心的形成和培养。
有一位名叫丽娜的演员去好莱坞应聘一部电影的女主角，很多影星也在应聘。她站在著名的导演面前，论长相她长得实在普通，论才华一时也看不出来。导演问她：“你凭什么来应聘主角？”
“凭我的自信。”丽娜回答得非常干脆利索。
导演吃了一惊：“自信？你能向我们当场表演你的自信吗？”
“没有问题。”她向导演鞠躬后，一转身，她大步走到门口，把门推开，外面坐满了面试后等待结果的人，她放开嗓门大声地对她们说：“各位，你们都回去吧，结果已经出来了，我已经被导演录取了。”事实正是如此，名导演录取了她。
美国有一个叫帝尼?博格斯的篮球明星。他的身高仅1.60米，是美国全国篮球联盟中最矮的球员。他从小就喜欢篮球，可是因为个子不高，伙伴们都不喜欢他。有一天他伤心地问妈妈：“妈妈，我还能长高吗？”他妈妈鼓励他说：“孩子，你能长高，长得很高很高，成为人人都知道的大明星。”从此，博格斯心中充满了长高的信念。
“业余球员”的生涯即将结束，他面临着严峻的考验：只有1.60米的身高，能打好职业篮球吗？博格斯很自信，他说：“别人说我矮，反而成了我的动力。我偏要证明矮个子也能做大事。”于是在各个赛场上，人们看到博格斯简直就像个“滚地虎”，从下方来的球90％都被他收走了。他个子越矮，越是能飞速地运球过人。
博格斯始终牢记母亲
鼓励他的话，虽然他没有长得很高很高，但他已经成为人人都知道的大球星了。
博格斯告诉人们的是：“要相信自己。只有相信自己，才能成功。”
俄罗斯有一句古老的谚语：“把你的帽子扔进围墙里。”意思是说，当你想翻过一堵很难攀越的围墙时，就把帽子先扔过去，这样你就会想尽办法翻越围墙，一定要把帽子拿回来。人往往就是这样，自信不够的时候，总是给自己一条后退的路、一个逃避的借口。正因为如此，我们常常错过了许多可以“跨越栅栏”的机会。而“把帽子扔过去”，就斩断了那似有似无的退路和借口，你只能用自信来鼓励自己，去“背水一战”。
■训练3：转变成为一个乐观主义者
如果你生来就是一个现实主义者，你拥有一个清醒、冷静的头脑，看问题做事情都采取十分现实的态度。或是很多年以前，你的梦想都破灭了，让你不再对现实抱有任何不切实际的想法。如果你的观点是这样的话，你需要将它改变一下了。你应该开始意识到你现在所持有的这种观点，从更广的角度来说，可能不是足够准确的。这种悲观主义者的观点正在对你造成某种伤害，可能你自己还没有能够意识到。他正在伤害你的健康、你的事业，还有你的经济状况，暂且不提它伤害了你的记忆。但是要从一个长期顽固的悲观主义者转变成为一个乐观主义者，这是需要花很大的努力的，不是一件简单的事情。试着这样来想，你的悲观主义情绪是在你的左脑中的，而你的左脑只占你的脑力的一部分。正是由于这个原因，这种悲观主义的情绪不会影响到所有的事情。
在你的头脑中绘出一幅图画，这幅图画将展示你正用乐观主义的观点来看待问题。刚开始的时候，要来绘出这样一幅图是很困难的事情，坚持就是胜利。当你的观点改变的时候，你将会感到非常惊喜。你在做这件事情的时候，用到的不仅仅是你的左脑，而是你的整个大脑。
准备一两张纸，还有一些彩色的笔。想出一件最近发生的事情，你对这件事情原先的看法是悲观的。或是想出最近你遇到的一个人，你对这个人的看法也不是积极的。可以是关于你工作上的事情或是你生活上的事情，甚至是关于你的记忆的也可以。让我们来假设这件事情是关于你的工作的。在你的头脑地图的中间，画一个圆圈，写上“了不起的工作”这几个字。从这个中心点出发，画八条线，在线上分别写上八个关键词，描述你的工作都有哪些好的地方。也许你首先想起来的就是你的工作当中一些让你不满意不
喜欢的事情。没关系，把你的这些想法写在纸的反面。也许你会写上这样的评价，比如，钱少、老要出差、离家远、不近人情的老板、懒惰的同事、让人感觉压抑的工作环境、挑剔的客户等。把你对工作感到讨厌的地方都写下来，从小事写到大事。下面你要做的事情，就是在每一件不好的事情旁边都写上这件事情好的一面，比如，钱少，至少你还没有失业，每个月有工资可拿；离家远，在上班的路上你有更多的属于自己的时间，可以坐在车上听听音乐，看看报纸什么的；老是要出差到别的地方去，也可以到不同的地方观看游玩，遇到不同的人，看到不同的民风民俗，这也是很有趣的。看见了吧，不管你有多么地讨厌你的工作，只要你换一个角度看问题，你还是可以发现好的因素。当你在这么做的同时，一件奇怪的事情就发生了。你的思维更加开阔了，你的眼光放开了。当你改变了对一切都不满意的态度的时候，你的感受也发生了变化。你会对你的工作更加热情，更加充满信心，你突然充满了工作的动力。在这种思维状态下，你学起东西来会更加容易，你回忆以前学过的东西也会更简单。
把纸放在一边，让这幅图画出现在你的脑海中。现在再拿出一张纸来，做出一张完整的图。用不同的颜色，在不同的地方涂上不同的色彩。将这幅图画储存在你的记忆当中。这样你就拥有了一种全新的思维方式，也使你开始想去把那份没有写完的工作报告写完了。或者你有了一个更好的心情，去给同事写评估。当你想做的时候，不管是一件大事还是一件小事。每当你的想法又回到了悲观主义的思维方式上面去的时候，看看你的图，提醒自己乐观的想法是多么的好。
■训练4：用快乐和平静来代替压力和烦恼
有的时候，我们的一些不愉快的记忆是和一种学习方式有关的。也许你在学校的时候不怎么喜欢学习数学，但是你的工作恰好和数学有关。每当你打开电脑，看见一份文件的时候，你就产生了厌恶的情绪。其实你的这种情绪是可以改变的。是的，只要你下点工夫，你完全可以做到。在轻松的精神状态下，回忆一件不怎么愉快的事情，给它一个全新的注解，一个让你感觉愉快的想法，记住同时要改变你对它的感受。在做这个练习的时候，你是在改变自己的观点。事情的本身其实并没有好坏之分。我们看事情的时候，是用自己的观点来评价，我们是用自己的想法在给不同的事情涂上颜色。警察们是很清楚这种现象的，比如一件事情有五个目击证人，比如一次车祸或是抢劫，每个人对这件事的描述都
可能不一样，只是因为他们每个人的观点和看法都不一样。
在这个练习当中，你不是在改变事情本身，你是在改变你自己对事情的看法。比如说，你在学校的时候受到了侮辱，你可以记起这件事情来。在你回忆这件事情之前，不妨让自己进入大脑的初始状态。把欺负你的人想象成一个小矮人，而你是一个巨人英雄，你战胜了小矮人，取得了成功。通过这种方式来改变你不愉快的记忆，这种改变会让你重新充满自信。但是，我们还要向你介绍一种更快的方法，那就是进入大脑的初始状态，到你最喜欢的房间里去，享受那儿的平静和祥和。将环境想象成为被一种蓝色或是粉红色的光笼罩着。告诉自己你现在很平静、很放松，然后再回到正常状态，开始你的工作。
蓝色和粉红色是最能让人感到平静的。当然，你也可以随意地选择自己的颜色。你的选择还可以经常改变。这个月可能你选择了蓝色，可能下个月你会更喜欢紫色。这是很正常的，只要你能通过这种颜色来感觉平静。使用这种方法一两次以后，你将会发现只要一两分钟，你就可以改变自己的看法，将你的感情改成乐观主义者的思维。
你可以利用你刚刚学会的这种积极思考的方式，来提高自己的记忆能力。实际上，你必须使用这种方法，而且不断地使用。这里有一个简单的例子来说明如何使用。自己来试验一下，你还可以举一反三，想出其他的很多种方法来。
（1）想出一些在学习当中应该记忆的东西来。
（2）放一些记忆音乐。
（3）进入大脑的初始状态。
（4）想出一些快乐的记忆。可能是去年的圣诞节，或是上一次涨工资的时候、搬新居的时候。不管是什么，将当时的情形回忆起来。利用你的感官、视觉、听觉、味觉、嗅觉、触觉等，尽可能地让自己回到当时的情景中去，让自己有身临其境的感觉。听见自己说了些什么，别人说了些什么。
（5）你当时是什么感受？感受一下你当时欣喜的感觉，把这种感觉加深。
（6）沉浸在这种感觉当中。看着你想记忆的材料，读一遍。在你的大脑中创造一幅图，并不需要是一幅十分完美的图画，只要是你努力的结果就可以。
（7）回忆你的愉快经历。在这种情感当中来记忆你头脑中的这幅图画。
（8）回到你的正常状态中来。
■
创作一幅乐观主义者的图画：
想出一件事情来，你对它的想法原本是消极的、悲观的。创作一幅图画，将自己的看法转变成为积极乐观的看法。当你在完成了这幅图画以后，将它储存在你的记忆文件夹中。然后随便去完成一件事，不需要是什么大事，比如打电话就可以。你是否会被自己快乐的情绪所感染呢？！
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